Collagen tuýp 1 là gì? Collagen type 1 có trong thực phẩm nào?

Collagen type 1 là dạng collagen phổ biến nhất trong cơ thể, chiếm hơn 90% tổng lượng collagen. Đóng vai trò quan trọng đối với làn da, xương khớp, tóc và hệ tim mạch. Bổ sung collagen tuýp 1 đúng cách giúp đẩy lùi nguy cơ lão hoá sớm, kéo dài tuổi xuân cho làn da, tóc, hệ xương khớp. Cùng tìm hiểu collagen tuýp 1 là gì và những tác dụng của collagen type 1 qua bài đang sau đây!

Collagen tuýp 1 là gì?

Collagen tuýp 1 chiếm tới 90% tổng lượng collagen trong cơ thể. Nó được tìm thấy nhiều ở da, gân, dây chằng, xương, răng và mạch máu, giúp tăng cường độ đàn hồi và duy trì sự dẻo dai, chắc khoẻ.

Collagen type 1 có cấu trúc gồm các chuỗi acid amin dài, tạo sợi collagen chắc chắn, giúp nâng đỡ làn da và tăng cường mô liên kết. Collagen tuýp 1 bình thường được tổng hợp trong cơ thể tuy nhiên theo thời gian (sau độ tuổi 25) thì lượng collagen bắt đầu sụt giảm dần. Dẫn tới tình trạng da nhăn nheo chảy xệ, xương khớp bị suy yếu và tóc dễ gãy rụng.

Bổ sung collagen type 1 là bí quyết giúp làn da khoẻ mạnh, ngăn ngừa nguy cơ lão hoá và bảo vệ sức khoẻ xương khớp.

Collagen tuýp 1 có vai trò gì?

Collagen tuýp 1 không chỉ giúp duy trì vẻ đẹp làn da mà còn có nhiều lợi ích với xương, tóc và sức khoẻ hệ tim mạch.

Giúp da săn chắc, giảm tình trạng da nhăn nheo chảy xệ

Collagen type 1 là thành phần chủ yếu có trong lớp hạ bì, tăng cường độ đàn hồi và giúp da trở nên căng mịn hơn. Khi collagen suy giảm, da dần trở nên khô ráp, chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Bổ sung collagen tuýp 1 giúp hỗ trợ tái tạo cấu trúc da, cải thiện độ ẩm và làm chậm quá trình lão hóa da.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Ngoài da, collagen tuýp 1 được tìm thấy nhiều trong xương, gân và sụn khớp. Collagen type 1 giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và hỗ trợ giảm đau khớp. Khi cơ thể thiếu hụt collagen, xương có thể trở nên giòn và dễ gãy hơn.

Giúp tóc, móng chắc khỏe

Collagen type 1 cung cấp các acid amin cần thiết giúp nuôi dưỡng tóc, giúp tóc trở nên chắc khỏe, giảm nguy cơ gãy rụng và kích thích mọc tóc. Đồng thời, nó cũng giúp móng tay trở nên cứng cáp hơn, không bị giòn và dễ gãy rụng.

Hỗ trợ hệ tim mạch

Collagen type 1 giúp tăng cường độ đàn hồi của động mạch và tĩnh mạch, giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quảhơn. Khi cơ thể bị thiếu hụt collagen, thành mạch có thể trở nên yếu hơn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới tim mạch.

Collagen tuýp 1 có trong thực phẩm nào?

Để tăng cường collagen tự nhiên, có thể bổ sung qua thực phẩm giàu collagen hoặc thực phẩm kích thích cơ thể tăng sinh collagen như:

• Cá và da cá: Chứa collagen peptide (chuỗi collagen ngắn, phân tử nhỏ) giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.
• Nước hầm xương: Cung cấp collagen tự nhiên cho cơ thể, đặc biệt là collagen tuýp 1.
• Lòng trắng trứng: Giàu acid amin proline. Đây là acid amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể.
• Trái cây họ cam quýt: Giàu vitamin C giúp hỗ trợ tổng hợp collagen trong cơ thể.
• Rau xanh đậm: Chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ collagen trước nguy cơ bị tấn công bởi các gốc tự do.
• Tỏi: Chứa lưu huỳnh, giúp duy trì sự ổn định của collagen.

Cách bổ sung collagen type 1 hiệu quả

Bổ sung collagen đúng cách có thể giúp cơ thể hấp thu tối ưu các dưỡng chất và phát huy hiệu quả của collagen.

Sử dụng thực phẩm chức năng chứa collagen tuýp 1

Các sản phẩm bổ sung collagen tuýp 1 trên thị trường hiện nay thường có dạng bột, viên uống hoặc collagen nước. Lựa chọn collagen type 1 nên ưu tiên collagen thủy phân (collagen peptide) do có kích thước phân tử nhỏ, giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.

Kết hợp với vitamin C để tăng hiệu quả hấp thụ

Vitamin C giúp kích thích quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể. Vì vậy khi bổ sung collagen type 1 nên kết hợp chế độ ăn giàu vitamin C hoặc sử dụng viên uống vitamin C trong quá trình bổ sung collagen.

Hạn chế các yếu tố gây suy giảm collagen

Một số thói quen có thể làm giảm lượng collagen tự nhiên trong cơ thể như:

• Tiêu thụ quá nhiều đường: Đường làm giảm độ đàn hồi của collagen, đẩy nhanh tốc độ lão hoá của da
• Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời: Tia UV có trong ánh nắng mặt trời có thể phá hủy cấu trúc collagen, làm da dễ bị nhăn nheo chảy xệ.
• Hút thuốc, uống rượu bia: Các chất độc hại có trong khói thuốc, rượu bia có thể tác động tiêu cực, ảnh hưởng tới quá trình sản xuất collagen.
• Thiếu ngủ, căng thẳng: Gây mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo collagen.

Duy trì thói quen sống lành mạnh, kết hợp chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bảo vệ và duy trì lượng collagen cần thiết cho cơ thể.

Hy vọng với những gì chúng tôi đã chia sẻ đã giúp bạn đã biết được “Collagen tuýp 1 là gì” và cách tăng sinh collagen type 1 hiệu quả. Collagen type 1 không chỉ giúp da căng mịn mà còn hỗ trợ xương khớp, tóc và tim mạch luôn khỏe mạnh. Bổ sung collagen đúng cách từ thực phẩm và sản phẩm bổ sung sẽ giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung và sức khỏe lâu dài. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để bảo vệ lượng collagen tự nhiên trong cơ thể.

Nguồn tham khảo cho bài viết:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8399689/

https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/collagen-type-1

https://en.wikipedia.org/wiki/Type_I_collagen