Nên uống collagen khi nào? Sáng hay tối để cơ thể hấp thụ tốt nhất

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại các dấu hiệu lão hóa da và tăng cường sức khỏe tổng thể hiệu quả. Tuy nhiên, khi sử dụng loại thực phẩm chức năng này, nhiều chị em vẫn băn khoăn nên uống collagen khi nào để cơ thể hấp thu tốt nhất và đạt hiệu quả tối ưu. Đúng vậy, thời điểm uống collagen có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thụ và phát huy tác dụng của cơ thể. Vậy nên uống vào buổi sáng, buổi tối hay trước khi ăn để đạt kết quả tốt nhất? Hãy cùng nuochoaburberry.vn khám phá chi tiết hơn trong nội dung bài viết dưới đây!

Collagen có mấy loại?

Collagen là một loại protein chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng giúp duy trì cấu trúc và độ bền của các mô liên kết. Collagen có mặt chủ yếu ở da, xương, sụn, mạch máu cũng nhưu nhiều cơ quan khác. Có hơn 28 loại collagen khác nhau trong cơ thể, trong đó phổ biến nhất là:

• Collagen loại I (type I): Tồn tại nhiều trong da, gân, dây chằng và xương, giúp da trở nên săn chắc, đàn hồi.
• Collagen loại II (type ll): Chủ yếu có trong sụn khớp, giúp xương khớp linh hoạt, giảm tình trạng xương khớp bị đau nhức.
• Collagen loại III (type lll): Xuất hiện ở da, mạch máu và các mô liên kết, giúp hỗ trợ duy trì làn da trẻ trung.

Việc bổ sung collagen mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là:

• Cải thiện sức khoẻ làn da: Collagen giúp tăng cường độ đàn hồi, cải thiện nếp nhăn trên da, giữ cho da luôn căng mịn, tràn đầy sức sống.
• Hỗ trợ tóc và móng: Ngăn ngừa tình trạng tóc bị gãy rụng, giúp móng tay trở nên chắc khỏe.
• Tăng cường sức khỏe xương khớp: Giúp sụn dẻo dai, giảm nguy cơ thoái hóa xương khớp.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Một số loại collagen hỗ trợ cải thiện niêm mạc dạ dày và tăng cường sức khoẻ đường ruột.

Nên uống collagen khi nào?

Thời điểm uống collagen có ảnh hưởng lớn đến khả năng hấp thu và giúp collagen phát huy tối đa hiệu quả. Vậy nên uống collagen vào buổi sáng hay buổi tối, uống trước hay sau khi ăn để đạt hiệu quả tốt nhất?

Uống collagen vào buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để bổ sung collagen, đặc biệt là trước khi ăn khoảng 30 phút. Khi dạ dày còn trống, cơ thể hấp thu collagen tốt hơn, giúp tối ưu hóa hiệu quả tái tạo da, tóc và móng. 

Việc uống collagen vào buổi sáng cũng giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ tăng sinh collagen tự nhiên trong ngày. Có thể pha collagen cùng với nước lọc, nước trái cây giàu vitamin C hoặc sinh tố để tăng cường khả năng hấp thu và mang lại hiệu quả tối ưu.

Uống collagen vào buổi tối

Buổi tối là thời điểm lý tưởng để bổ sung collagen. Nguyên nhân do đây là lúc cơ thể diễn ra quá trình tái tạo mô mạnh mẽ nhất, đặc biệt khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu. Uống collagen trước khi ngủ khoảng 30 phút giúp tăng cường hiệu quả hấp thu collagen, từ đó giúp cải thiện độ đàn hồi cho làn da, tóc và móng. Để tăng hiệu quả hấp thu có thể kết hợp uống collagen cùng vitamin C hoặc uống cùng nước ấm.

Uống collagen trước hoặc sau khi tập luyện

Collagen chứa nhiều acid amin quan trọng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện độ bền và giảm nguy cơ bị chấn thương khi tập luyện. Đồng thời, collagen giúp hỗ trợ phục hồi mô, giảm tình trạng xương khớp bị đau nhức khi vận động, giúp thúc đẩy tái tạo sụn khớp.

Để đạt hiệu quả tối ưu, nên uống collagen khoảng 30 phút trước khi tập luyện giúp tăng cường sức bền hoặc uống ngay sau khi tập để tăng cường quá trình tái tạo, giảm căng thẳng cho khớp. Kết hợp với chế độ ăn uống giàu protein và vitamin sẽ giúp cơ thể hấp thu collagen tốt hơn.

Những ai nên bổ sung collagen?

Collagen là dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì làn da căng mịn, tóc chắc khỏe và xương khớp dẻo dai. Việc bổ sung collagen đặc biệt cần thiết cho những đối tượng có nhu cầu chăm sóc sắc đẹp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Người từ 25 tuổi trở lên

Sau độ tuổi 25, quá trình tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể bắt đầu suy giảm, khiến da xuất hiện nếp nhăn và kém đàn hồi. Bổ sung collagen sớm giúp duy trì làn da luôn tươi trẻ, ngăn ngừa tình trạng lão hóa.

Phụ nữ sau sinh

Rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ sau khi sinh khiến da bị sạm màu, tóc rụng nhiều. Bổ sung collagen vào thời điểm này giúp cải thiện sức khoẻ làn da, mái tóc, hỗ trợ tái tạo da và giúp tóc trở nên chắc khoẻ hơn.

Người gặp vấn đề liên quan tới xương khớp

Những người bị viêm khớp, thoái hóa khớp hoặc thường xuyên vận động mạnh có thể bổ sung collagen giúp tăng cường độ bền của sụn khớp, giảm tình trạng xương khớp bị đau nhức và tăng cường khả năng vận động.

Người thường xuyên tập luyện thể thao

Collagen giúp phục hồi, tái tạo cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương, đồng thời tăng cường sức mạnh gân và dây chằng.

Uống collagen như nào cho đúng cách?

Để collagen phát huy tối đa hiệu quả và công dụng, việc sử dụng đúng cách đóng vai trò quan trọng. Từ liều lượng, thời điểm sử dụng đến cách kết hợp, tất cả đều ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thu collagen trong cơ thể.

Lựa chọn loại collagen phù hợp

• Collagen dạng nước: Collagen thuỷ phân dễ hấp thu, đem lại hiệu quả nhanh
• Collagen dạng bột: Collagen hàm lượng cao tuy nhiên phải pha chế trước khi uống. Có thể mix cùng các loại đồ uống như nước ép, sinh tố,…
• Collagen dạng viên: Thiết kế nhỏ gọn tiện lợi, có thể mang đi bất kỳ đâu, phù hợp với những ai có lịch trình bận rộn

Kết hợp collagen với vitamin C

Vitamin C giúp kích thích tăng sinh collagen trong cơ thể. Để tối ưu hiệu quả có thể kết hợp cùng với nước cam, chanh hoặc các loại thực phẩm giàu vitamin C như ổi, dâu tây, bông cải xanh,…

Kiên trì uống collagen theo đúng liệu trình (ít nhất 2-3 tháng)

Collagen cần uống đủ thời gian, liệu trình để phát huy tối đa hiệu quả. Nên uống liên tục trong vòng 2-3 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng rồi tiếp tục uống để duy trì tác dụng.

Việc xác định nên uống collagen khi nào đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hiệu quả hấp thu và tái tạo collagen cho cơ thể. Tùy vào từng loại collagen và nhu cầu cá nhân, bạn có thể lựa chọn uống vào buổi sáng hoặc buổi tối để đạt kết quả tốt nhất. Điều quan trọng là duy trì thói quen bổ sung collagen đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Hãy áp dụng đúng cách để tận hưởng làn da căng mịn, tóc chắc khỏe và xương khớp dẻo dai!