Uống collagen có phải kiêng gì không? 4 thói quen cần tránh!

Collagen là một loại protein chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể, đóng vai trò thiết yếu trong duy trì làn da sắc chắc, xương khớp khoẻ mạnh. Sau độ tuổi 25, collagen dần sụt giảm, việc chủ động bổ sung collagen từ các nguồn tự nhiên và thực phẩm chức năng giúp ngăn chặn các vấn đề về da sớm. Việc hấp thụ collagen hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào sản phẩm sử dụng mà còn liên quan đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Vậy khi uống collagen có phải kiêng gì không? Cùng nuochoaburberry.vn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này để tối ưu hiệu quả khi sử dụng collagen!

Collagen và tác dụng của collagen đối với sức khỏe làn da

Collagen là một loại protein chiếm tỉ lệ lớn trong cơ thể. Các phân tử collagen liên kết với nhau tạo thành mạng lưới trong da, xương, cơ, gân, dây chằng và thành mạch máu. Trong cơ thể, collagen chiếm khoảng 25-35% tổng lượng protein và khoảng 70% cấu trúc da. Collagen có nhiều trong một số bộ phận, cơ quan như:

• Xương: Collagen chiếm tỉ lệ khoảng 20%.
• Khớp: Collagen chiếm tỉ lệ lên đến 50%.
• Giác mạc: Collagen chiếm tỷ lệ gần như 100%, giúp duy trì độ trong suốt của mắt
• Da, gân, dây chằng: Chiếm tỉ lệ lớn collagen giúp duy trì độ đàn hồi cho làn da và độ dẻo dai cho xương khớp

Collagen có tác dụng gì đối với sức khoẻ làn da và sức khoẻ tổng thể?

Collagen chiếm tỉ lệ lớn và có mặt trong nhiều cơ quan, vị trí trong cơ thể vì vậy nó đóng vai trò quan trọng giúp:

• Đối với sức khoẻ làn da: Duy trì độ đàn hồi cho làn da, giúp da trở nên săn chắc, mịn màng, căng tràn sức sống. Đồng thời giúp đẩy lùi dấu hiệu lão hoá trên da, cải thiện tình trạng da bị nhăn nheo chảy xệ. Collagen ngoài ra giúp hỗ trợ làm lành vết thương, làm mờ sẹo, dưỡng ẩm tự nhiên giúp da luôn căng mịn.
• Đối với hệ xương khớp: Collagen giúp hỗ trợ tăng cường sức khoẻ xương khớ, giúp xương khớp trở nên chắc khoẻ
• Đối với tóc và móng: Giúp tóc, móng trở nên chắc khoẻ, ít gãy rụng
• Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới tim mạch.
• Hỗ trợ tăng cường mô cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn.
• Duy trì sức khỏe giác mạc, giúp mắt sáng khỏe hơn.

Uống collagen có phải kiêng gì không?

Bổ sung collagen đúng cách không chỉ đơn thuần là duy trì thói quen uống đều đặn mà càn lưu ý “kiêng” một số thực phẩm cũng như hạn chế những thói quen xấu làm giảm hiệu quả hấp thu collagen. Một số thực phẩm nên hạn chế hoặc nói không như:

Thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ

• Thực phẩm chiên rán ở nhiệt độ cao dễ sinh ra các gốc tự do, gây tổn thương tế bào da và làm giảm độ đàn hồi của làn da.
• Dầu mỡ dư thừa khiến gan hoạt động quá tải, ảnh hưởng đến quá trình hấp thu collagen.
• Một số món ăn như khoai tây chiên, gà rán có thể làm tắc nghẽn, cản trở lưu thông máu, làm đẩy nhanh tốc độ lão hoá da

Thực phẩm chứa nhiều muối

• Ăn quá nhiều muối khiến da dễ bị mất nước, làm giảm độ đàn hồi và đẩy nhanh tốc độ lão hoá da
• Muối dư thừa tích tự làm tăng gánh nặng cho gan và hệ bài tiết, khiến độc tố tích tụ dưới da, làm da kém sắc và khó hấp thu collagen.

Thực phẩm chứa nhiều đường

• Đường kích thích quá trình glycation, dễ làm collagen bị biến tính và mất chức năng đàn hồi của làn da. Ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường làm insulin tăng cao, ảnh hưởng tới quá trình tái tạo collagen trong cơ thể.
• Nếu không kiểm soát lượng đường tiêu thụ, da sẽ nhanh bị chảy xệ, xuất hiện nhiều nếp nhăn sâu.

Thực phẩm cay nóng

• Ớt, tiêu, thực phẩm cay kích thích mao mạch, có thể gây giãn nở mạch máu, làm da dễ bị nổi mụn và kém đàn hồi.
• Ăn nhiều đồ cay nóng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu collagen, khiến da dễ bị chảy xệ và đẩy nhanh tốc độ lão hoá da.

Những loại thức uống cần hạn chế khi sử dụng collagen

Một số loại đồ uống mà bạn nên hạn chế hoặc “say no”  trong quá trình bổ sung collagen như:

Cà phê và trà chứa caffeine

Caffeine có thể khiến da bị mất nước, giảm độ ẩm làm da bị khô, ảnh hưởng tới khả năng tổng hợp collagen. Ngoài ra, caffeine còn ảnh hưởng đến sức khoẻ và chức năng hệ tiêu hóa; làm giảm khả năng hấp thu các dưỡng chất, bao gồm cả collagen.

Rượu, bia và đồ uống có cồn

Sử dụng rượu bia cũng như các đồ uống có cồn làm “cản trở” quá trình sinh tổng hợp collagen trong cơ thể, khiến cơ thể dễ bị mất nước. Tình trạng thiếu nước trong thời gian dài khiến da bị nhăn nheo, kém đàn hồi và thúc đẩy nếp nhăn xuất hiện trên da.

Ngoài ra, sử dụng rượu gây suy giảm nồng độ vitamin A trong gan. Vitamin A là một thành phần quan trọng giúp duy trì độ săn chắc của làn da.

Nước ngọt có ga, nước uống nhiều đường

Nước ngọt có ga hay các đồ uống có nhiều đường dễ gây tình trạng viêm da, ảnh hưởng tới hiệu quả của collagen. Các thức uống này cũng làm tăng nguy cơ tích tụ những độc tố có hại, gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng tới quá trình hấp thu collagen.

Những thói quen cần tránh khi uống collagen

Để collagen phát huy hiệu quả tối đa, ngoài tuân thủ liệu trình, liều lượng thì cần kết hợp với lối sống khoa học, lành mạnh. Dưới đây là những thói quen nên tránh giúp quá trình hấp thu collagen trong cơ thể tối ưu hơn:

Không ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ làm giảm khả năng hấp thu collagen, khiến làn da nhanh chóng xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Thói quen ngủ muộn khiến quá trình tái tạo tế bào da bị gián đoạn, khiến da trở nên xỉn màu, kém săn chắc hơn.

Hút thuốc lá

Nicotine có trong khói thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến da, làm chậm quá trình sinh tổng hợp collagen trong cơ thể. Hút thuốc thường xuyên còn đẩy nhanh quá trình oxy hóa trên da, khiến da mất đi độ đàn hồi, nhanh lão hóa và xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Tiếp xúc với ánh nắng và tia cực tím quá nhiều

Tia UV có trong ánh nắng mặt trời là tác nhân chính gây phá huỷ collagen và làm giảm quá trình tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể. Thực tế, nếu không bảo vệ da đúng cách trước các tác nhân gây lão hóa, làn da sẽ dần mất đi độ đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn sớm và lão hóa nhanh hơn.

Sử dụng collagen không đủ liều lượng, đúng liệu trình

Collagen không có tác dụng “tức thì” mà cần thời gian để cơ thể hấp thu và collagen phát huy hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên kiên trì sử dụng collagen trong ít nhất 2-3 tháng (liệu trình dài hay ngắn thay đổi theo lứa tuổi, tình trạng da). Đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học. Điều này giúp collagen hoạt động hiệu quả hơn, mang lại làn da săn chắc và tươi trẻ.

Bổ sung collagen giúp duy trì làn da trẻ trung và tăng cường sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, để collagen phát huy hiệu quả tốt nhất, cần tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, muối, đường, đồ cay nóng cũng như các thức uống có cồn và caffeine. Đồng thời, hạn chế thói quen xấu như thức khuya, tiếp xúc ánh nắng quá lâu, hút thuốc lá và tuân thủ sử dụng collagen đủ liều, đúng liệu trình.