Vì sao uống collagen bị giữ nước, tích nước? Có nguy hiểm không

Một số người gặp tình trạng uống collagen bị giữ nước, khiến cơ thể có cảm giác nặng nề và tăng cân. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra hiện tượng này? Dưới đây là 3 lý do phổ biến nhất và cách sử dụng collagen hiệu quả để không bị tích nước, tham khảo ngay!

Nguyên nhân uống collagen bị giữ nước

Dù chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh uống collagen bị tích nước nhưng thực tế vẫn có không ít trường hợp gặp phải tình trạng nà, thậm chí có thể tăng cân. Theo các chuyên gia, uống collagen bị giữ nước có thể do một số căn nguyên:

Do bổ sung collagen không đúng cách

Bổ sung collagen không đúng cách có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng giữ nước, cụ thể:

• Bổ sung collagen quá liều lượng: Tùy theo mục đích sử dụng, liều lượng bổ sung collagen cũng sẽ khác nhau. Nếu muốn cải thiện sức khỏe da và tóc, có thể uống 2,5 – 10g collagen peptide mỗi ngày trong vòng 8 – 12 tuần. Trường hợp sử dụng quá mức có thể khiến cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thu và chuyển hoá, dẫn tới tình trạng giữ nước.
• Bổ sung collagen không đúng thời điểm: Nhiều chuyên gia khuyến cáo nên uống collagen vào buổi sáng khi dạ dày trống hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thu tốt nhất. Nếu uống collagen vào thời điểm gần bữa ăn hoặc uống cùng thức ăn chứa hàm lượng cao natri có thể gây hiện tượng tích nước.
• Không uống đủ nước: Collagen không thủy phân và collagen dạng bột cần phải uống với nhiều nước để hoà tan và hỗ trợ cơ thể hấp thu hiệu quả. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình trao đổi chất có thể bị ảnh hưởng dẫn tới tình trạng tích nước “tạm thời”.

Do thành phần trong collagen

Không phải loại collagen nào đều có thành phần tinh khiết 100%. Một số yếu tố trong thành phần có thể tác động đến khả năng giữ nước và gây tăng cân như:

• Nguồn gốc collagen: Collagen thường được chiết xuất từ nguồn gốc da cá, da bò, da lợn… Một số loại collagen có thể chứa thêm một lượng nhỏ chất béo (tồn dư trong quá trình xử lý nguyên liệu) làm tăng nguy cơ giữ nước trong cơ thể.
• Phụ gia và chất bảo quản: Một số sản phẩm collagen trên thị trường chứa thêm đường, chất tạo ngọt nhân tạo hoặc các chất bảo quản nhằm cải thiện hương vị. Những thành phần này có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa nước trong cơ thể và gây tích nước nếu sử dụng quá nhiều.
• Thành phần dưỡng chất khác: Một số sản phẩm collagen có bổ sung thêm vitamin C, hyaluronic acid hoặc peptide để tăng cường hiệu quả hấp thu. Trong đó, Hyaluronic acid có đặc tính hút nước mạnh, nếu sử dụng ở liều cao có thể gây tích nước.

Nguồn gốc, chất lượng không đảm bảo

Lựa chọn collagen từ nguồn gốc xuất xứ không rõ ràng hoặc không đảm bảo chất lượng có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm cả tình trạng giữ nước:

• Collagen kém chất lượng hoặc giả mạo: Một số sản phẩm trên thị trường có thể chứa tạp chất hoặc không đạt tiêu chuẩn kiểm định chất lượng. Nếu collagen chứa thành phần chất phụ gia có thể làm tăng nguy cơ tích nước, tăng cân.
• Sản phẩm có chứa hormone hoặc steroid ẩn: Một số sản phẩm collagen không rõ nguồn gốc có thể chứa hormone tăng trưởng hoặc steroid để kích thích quá trình tổng hợp collagen. Những hợp chất này có thể gây rối loạn nội tiết, tăng khả năng giữ nước.
• Hàm lượng natri cao trong sản phẩm: Một số loại collagen dạng nước hoặc dạng bột có thể chứa natri (muối) để bảo quản và cải thiện hương vị. Lượng natri cao có thể làm cơ thể giữ nước nhiều hơn, dẫn đến hiện tượng sưng phù hoặc tăng cân nhẹ.

Tips giúp bổ sung collagen không bị tích nước

Bổ sung collagen có thể dẫn đến tình trạng tích nước và tăng cân do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, nếu bổ sung collagen đúng cách, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn bổ sung collagen mà không lo tác dụng phụ:

Ưu tiên collagen dạng nước hoặc collagen peptide

• Collagen dạng nước (collagen thủy phân) có kích thước phân tử siêu nhỏ, dễ hòa tan và hấp thụ nhanh hơn so với collagen dạng viên hoặc bột.
• Collagen peptide được xử lý loại bỏ tạp chất, ít chất béo hơn so với collagen có nguồn gốc từ động vật. Nhờ vậy giúp hạn chế tình trạng giữ nước và tăng cân sau khi uống.

Ưu tiên lựa chọn sản phẩm collagen có chiết xuất từ thiên nhiên

• Collagen từ cá biển sâu thường tinh khiết, ít chất béo và dễ hấp thụ hơn so với collagen từ bò hoặc lợn.
• Collagen có nguồn gốc thiên nhiên thường lành tính, ít gây kích ứng và hạn chế tối đa nguy cơ tích nước trong cơ thể.

Lựa chọn sản phẩm collagen từ các thương hiệu uy tín

Nên ưu tiên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định chất lượng để đảm bảo không chứa chất phụ gia gây giữ nước.

Bổ sung collagen đúng thời điểm và liều lượng

Liều lượng khuyến nghị: 2.5 – 10g collagen peptide/ngày, tùy theo mục đích sử dụng.

Thời điểm uống tốt nhất:

• Buổi sáng trước khi ăn: Thích hợp cho người có cơ địa dễ tăng cân, giúp cơ thể hấp thụ tốt mà không gây tích nước.
• Buổi tối trước khi ngủ 30 phút: Hỗ trợ tái tạo da và xương khớp trong khi ngủ

Không nên uống quá liều, vì cơ thể không thể hấp thụ hết lượng collagen dư thừa, làm tăng nguy cơ xảy ra tác dụng không mong muốn.

Kết hợp chế độ ăn uống và vận động hợp lý

• Uống đủ 1.5 – 2 lít nước/ngày để hỗ trợ quá trình chuyển hóa collagen trong cơ thể.
• Hạn chế bổ sung các thực phẩm giàu muối, đồ ăn chế biến sẵn vì chúng có thể làm tăng khả năng giữ nước.
• Tích cực tập luyện thể dục thể thao để cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa khi bổ sung collagen.

Hiểu rõ nguyên nhân uống collagen bị giữ nước giúp bạn điều chỉnh cách sử dụng sao cho phù hợp, tránh tác dụng phụ không mong muốn. Hãy chọn sản phẩm uy tín, uống đúng liều lượng và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất.