TOP BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO BẠN PHẢI THỬ NGAY VÀO HÔM NAY

 

• Trước khi đi vào các bài tập tăng chiều cao dưới đây, mình có 1 vài lưu ý :

⊗ Trong quá trình tập các bài tập tăng chiều cao nên chú ý đến nhịp thở của các bạn. Đó là nguyên tắc trong thể dục, kể cả trong quá trình bạn tập luyện căng cơ.

⊗Các bạn nên duy trì 1 động tác trong bài tập từ khoảng 12-30 giây và thực hiện lại 3 – 4 lần. Không nên tập giữ lâu tư thế hơn 30 giây, vì nó sẽ ảnh hưởng gây tổn thương cho cơ và giảm sự linh hoạt của cơ.

⊗Hãy thực hiện các bài tập tăng chiều cao thường xuyên để đạt hiệu quả mong muốn. Nên tập vào buổi sáng thức dậy và trước khi đi ngủ buổi tối. Phải thật kiên trì ,chăm chỉ tập luyện.

⊗ Yên tâm! Bài tập này tập chắc chắn sẽ cao được – chúc bạn đọc vui vẻ.

>>> Video hướng dẫn 5 bài tập chi tiết, nhớ xem hết video nha bạn!

 

Bài tập thứ nhất đạp chân sau

• B1 : Bạn chuẩn bị 1 tấm thảm và quỳ gối 1 chân sao cho vuông góc với tấm thảm và 2 tay bạn úp đặt song song với nhau.
• B2 : Co chân và đạp về phía sau hết cỡ – lưu ý khi bạn co chân đang tập xuống đừng để chân chạm vào sàn nha.
• B3 : Mỗi bên như thế 20 cái, trái 20 và phải 20.

Rắn hổ mang bài tập tăng chiều cao hiệu quả 

 

Bài tập tăng chiều cao này có tên là “rắn hổ mang”. Động tác này rất tốt cho cột sống và sự dẻo dai, tăng chiều cao rất hiệu quả từ động tác này. Động tác này giúp bạn cải thiện cột sống và kéo dài rất tốt, đây là bài tập không thể thiếu trong các bài tập tăng chiều cao của mình!

• B1: Các bạn nằm úp người xuống, 2 mu bàn chân úp xuống sàn ( giống như trong hình )
• B2: Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống sàn, khép hai khuỷu tay lại nhớ ngón cái đặt gần nách
• B3: Ngẩng cằm lên cao, càng cao càng tốt. Như thế rất tốt cho cột sống và phát triển chiều cao của bạn .

→ Nhớ : Hít thở đều, lặp động tác 3-4 lần và mỗi lần 20-30 giây .

Động tác xoạc chân 

 

Động tác này chắc hẳn các bạn ai cũng biết, rất khó thực hiện. Mình sẽ hướng dẫn các bạn từ cơ bản đến nâng cao. Trong động tác xoạc ngang này có kết hợp với mấy động tác khác nữa. Mình sẽ hướng dẫn bạn 3 động tác giúp mở khớp háng và làm dẻo đôi chân của bạn. Bạn làm theo hướng dẫn của mình, mình chắc rằng bạn sẽ xoạc chân rất dễ.

 * Động tác 1 : Khi bắt đầu tập chân các bạn chỉ mở rộng được chữ V, bây giờ phải đi các bước chậm rãi. Cứ mỗi ngày tập đều đặn, xuống một tý là sau 1 khoảng thời gian các bạn sẽ xoạc được rất dễ dàng.

Trong các ngày đầu tiên, các bạn tránh ép quá mạnh, như thế gây tổn thương cho cơ và gân rất nhiều. Từ đó các bạn sợ tập. Vì thế các bạn nên tập và lắng nghe cơ thể.

• B1: Đầu tiên là ngồi xuống, các bạn mở rộng 2 chân theo đúng khả năng của mình , nhớ ngồi thẳng. Các bạn phải ngồi thẳng để tạo sức ép cho gân nhiều.

 

• B2: Hai tay giang ngang, bạn quay vặn về bên phải sau đó đổ người xuống rồi cúi sát trán vào chân, nếu tập được khoảng 2 tuần, bạn hãy dùng 2 tay của mình cầm vào lòng bàn chân.
• B3: Như bước 2 mà ngược lại bên trái. Tập mỗi bên 15 lần.

 

 * Động tác 2 : 

 

• B1: Các bạn vẫn ngồi xuống, mở rộng 2 khớp chân theo đúng khả năng, nhớ ngồi thẳng.
• B2: Các bạn nghiêng người sang bên trái, hạ tay trái xuống và vòng tay phải qua tai rồi lấy tay phải nắm vào bàn chân trái.
• B3: Các bạn làm ngược lại bước 2. Tập mỗi bên 15 lần.

 * Động tác 3 : 

• B1 : Các bạn làm giống như trên.
• B2: Các bạn chống 2 tay về phía trước ( nhớ là lưng luôn thẳng nhé ), từ cổ tay cách chân khoảng 35-40cm và tay luôn thẳng với vai. Nhớ hít vào và thở ra nhẹ nhàng.

 

• B3 : Các bạn hạ dần khuỷu tay xuống rồi lại nâng khuỷu tay lên. Lặp đi lặp lại 10 lần, khi bạn cảm thấy cơ thể nhẹ dần và mềm thì bắt đầu qua bước 4.

 

• 

  Nên đọc kĩ và tập theo bạn nhé .

• B4: Các bạn khoanh 2 tay lại, ép phần bụng xuống và hạ trán xuống tay. Làm như thế 10 lần.

 

• 

→Vậy là xong rồi đó, hãy chăm chỉ tập thường xuyên để có thể xoạc chân dễ dàng.

 Động tác ngồi – với bàn chân 

Bài tập tăng chiều cao này cũng khá khó đối với bạn mới tập khá căng và dãn chân. Cùng đi đến các bài tập nhé:

 

• 

  Động tác này rất tốt cho sự tăng chiều cao

• Các bạn ngồi sấp xuống ( như trong hình á ) khi các bạn mới tập thì cố với tay đến ngón chân cái của mình
• Tùy theo độ dẻo mỗi người, đừng cố quá. Nếu quá căng thì các bạn nên tập từ từ. Tập luyện được 1 khoảng thời gian, bạn dễ dàng nắm được lòng bàn chân.
• Nếu các bạn không với được có thể nhờ người đằng sau đẩy lưng giúp bạn.

→ Lặp đi lặp lại 3-4 lần, mỗi lần 20-30 giây và nhớ hít thở đều nhé.

Động tác nằm kéo chân

Bài tập tăng chiều cao này rất đơn giản và dễ làm:

• B1: Các bạn nằm xuống sàn

 

• 

  Hãy thường xuyên luyện tập chăm chỉ nhé

• B2: Dùng 2 tay cầm đầu gối rồi dùng tay ấn mạnh đùi về ngực, nhớ nếu kéo chân phải thì chân trái giữ thẳng với sàn.

 

• 

  Bài tập này giúp cột sống khá tốt

>> Vậy là xong 5 bài tập cơ bản này, cùng tìm hiểu các bài tập tăng chiều cao tiếp theo nhé. Nhớ hãy chăm chỉ tập luyện thường xuyên để có hiệu quả tốt. Cố lên các bạn!

Nhảy dây

Đây là bài tập không thể thiếu trong một ngày của mình. Nhảy dây có rất nhiều công dụng như: giảm bệnh tim mạch, tăng chiều cao, giảm cân,… Chỉ với 12k và rèn luyện chăm chỉ bạn có thể tăng 4-5cm, bạn có mua ngay hôm nay và tập luyện không? Nhảy dây khá là dễ, mình nghĩ ai cũng biết nhảy rồi, dưới đây là những lưu ý khi nhảy dây.

 

• 

  Bạn có biết nhảy dây thường xuyên sẽ cao lên không

• Vậy các bạn nên nhảy dây thế nào cho đúng?
• Trước khi bạn tập cần phải khởi động cơ thể và nên cung cấp nước trước khi nhảy dây 20 phút.
• Khi nhảy dây nên tăng cường độ dần dần, không nên nhảy quá cao ( như thế sẽ làm mất sức ) bạn nên nhảy vừa thôi.
• Nhảy dây không phù hợp với những người: đau lưng, cao huyết áp và có vấn đề về hô hấp.
• Muốn cao thêm 4-5cm nữa thì hãy chạy ngay ra quán tạp hóa trang bị dây và tập luyện đều đặn nhé.

Treo xà đơn

 

• 

  Treo xà đơn mỗi ngày giúp tăng chiều cao

• Phải nói bài tập này ai mới tập cũng khá rát tay và mỏi ( bù lại hiệu quả tăng chiều cao cực tốt ), yên tâm mình sẽ giúp bạn.
• Khi thực hiện bài tập treo xà đơn này thì chắc chắn bạn phải có cái xà đơn. Xà đơn giờ mua dễ lắm, có hơn 200k là có cái xà đơn ngon rồi .
• Chiều cao sẽ đi suốt cuộc đời bạn vì thế cần đầu tư nó. Hoặc các bạn có thể tự làm cũng được.
• Bài tập về xà đơn có rất nhiều loại nhưng bài viết này mình chỉ hướng dẫn treo xà đơn thôi.
• Đây là động tác treo xà đơn: Các bạn nên để xà đơn cao để nhảy lên đu xà đơn ( vì nhảy cũng làm tăng chiều cao ).
• Giữ và treo xà đơn từ 10 phút/ngày, tất nhiên khi các bạn mới tập không treo xà được lâu thế ( nên chia ra từng lượt nhỏ, miễn là đủ 10 phút là oke ), các bạn nên tập từ từ.
• Tuần này 5 phút thì tuần sau ráng 7 phút, cứ thế mà tăng lên, nhưng mà tối đa là 15 phút nhé ^^). Lúc đầu tập khá là đau và rát tay, các bạn nên mua bao tay để tập ( 30k một đôi ), rất rẻ.

Bơi

 

• 

  Tăng chiều cao hiệu quả là bơi

• Một trong những môn thể thao kích thích chiều cao nhanh nhất, ngoài ra còn rất nhiều công dụng như: Chống béo phì, có lợi cho hô hấp, thư giãn cơ, đặc biệt là phát triển chiều cao,… Như mình đã nói ở cách tăng chiều cao, hãy chọn một môn thể thao yêu thích và có sự đầu tư nghiêm chỉnh.
• Theo lịch của mình thì mỗi tuần bơi 1 buổi, có tuần 2 buổi ( do mình chủ yếu bóng chuyền 2/4/6 ). Những ngày đi bơi mình bơi hết sức ( bơi cho đến lúc không bơi được thì thôi ), đặc biệt là bơi ếch giúp phát triển chiều cao tốt nhất.

 

• 

  Bơi ếch là một bài tập tăng chiều cao rất tốt

• Bơi là một môn thể thao phát triển chiều cao cực kì tốt, các bạn hãy tập bơi và thường xuyên luyện tập. Nếu bạn nào không muốn bơi thì hãy tìm các môn thể thao khác như: Bóng rổ, bóng chuyền…

>>>  Như vậy mình đã hướng dẫn bạn 8 bài tập tăng chiều cao.

•  Hãy lên lịch tập ngay hôm nay và chăm chỉ tập luyện . Do mình biết có một số bạn khá lười nên mình có 1 video giúp bạn vượt qua khỏi sự lười biếng , hãy xem hết video để lấy động lực nha.

 

 

• Đọc kĩ những lưu ý và thực hiện đúng như mình chỉ dẫn .
• Động tác và hít thở đúng , mới tập không nên làm quá mạnh
• Hãy chia sẻ cho mọi người cùng tập ( vì có người cùng tập sẽ tăng động lực ^^ ) .
• Khi đầu tư thể thao nhiều mà bạn không cung cấp chất dinh dưỡng thì cũng thế .

 

Xem thêm:

• Những Bài Tập Tăng Chiều Cao Dành Cho Nam Giới
• Top 6 Sữa Tăng Chiều Cao Cho Bé Tốt Nhất Hiện Nay
• 4 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 20 Nhanh Chóng Chỉ Trong 1 Tháng

TOP BÀI TẬP TĂNG CHIỀU CAO BẠN PHẢI THỬ NGAY VÀO HÔM NAY