Hàm lượng collagen cần thiết cho 1 ngày bao nhiêu là đủ?

Hàm lượng collagen cần thiết cho 1 ngày là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thu đủ dưỡng chất để duy trì làn da săn chắc, tóc khỏe và xương khớp dẻo dai. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu collagen để đạt hiệu quả tối ưu. Việc sử dụng đúng liều lượng sẽ giúp tối đa hóa công dụng mà không gây lãng phí. Vậy nên bổ sung bao nhiêu collagen mỗi ngày là hợp lý? Hãy cùng các chuyên gia chăm sóc da của nuochoaburberry.vn đi tìm lời giải cho vấn đề này qua nội dung bài viết dưới đây!

Lượng collagen cần thiết cho 1 ngày tốt cho cơ thể

Bổ sung collagen cần tuân thủ theo liều lượng, tránh bổ sung quá ít không đủ để đem lại hiệu quả hay quá nhiều gây dư thừa, thậm chí gây “tác dụng phụ”. Cụ thể:

Liều lượng collagen phù hợp theo từng nhu cầu

• Cải thiện sức khoẻ cho làn da và mái tóc: 2,5 – 10g collagen peptide/ngày, dùng liên tục trong vòng 8 – 12 tuần để tăng cường độ đàn hồi và cải thiện nếp nhăn trên da.
• Hỗ trợ điều trị viêm khớp: 10g collagen peptide/ngày, có thể chia làm 1 – 2 lần; uống liên tục trong vòng 5 tháng giúp khớp linh hoạt, dẻo dai hơn.
• Tăng cường khối lượng cơ bắp: Từ 15g collagen peptide/ngày để hỗ trợ phát triển cơ bắp, giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Cách bổ sung collagen đúng cách

• Collagen có thể bổ sung theo nhiều cách khác nhau như dạng bôi, dạng uống; dạng uống có thể là collagen dạng nước, dạng bột hay dạng viên.
• Collagen dạng bột có thể uống kết hợp cùng cà phê, trà, sinh tố hoặc các món ăn khác mà không ảnh hưởng đến hương vị món ăn, đồ uống
• Có thể thêm collagen vào các món bánh hoặc thực phẩm khác để dễ dàng bổ sung hàng ngày.

Việc bổ sung collagen điều độ, kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học lành mạnh giúp duy trì sức khoẻ làn da, mái tóc và hỗ trợ giúp xương khớp trở nên dẻo dai hơn.

Uống collagen vào thời gian nào là tốt nhất?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, có hai thời điểm “vàng” trong ngày bổ sung collagen giúp collagen được hấp thu tối ưu và đem lại hiệu quả vượt trội:

• Buổi sáng: Uống trước hoặc sau khi ăn sáng khoảng 30 phút giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng và hỗ trợ bảo vệ làn da trước nguy cơ tấn công từ tác nhân gây hại, gốc tự do gây lão hoá da
• Buổi tối: Uống trước khi đi ngủ 30 – 60 phút giúp collagen hấp thụ tốt nhất, thúc đẩy quá trình tái tạo da, làm lành tổn thương và hỗ trợ giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn

Uống collagen nhiều có tốt không?

Collagen mang lại nhiều lợi ích, nhưng việc bổ sung quá mức có thể gây tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, nóng trong hoặc ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dưỡng chất khác. Theo các chuyên gia, liều lượng collagen cần thiết cho 1 ngày thường dao động từ 2.500mg – 10.000mg, tùy vào độ tuổi và nhu cầu cơ thể. Vì vậy, thay vì uống quá nhiều, bạn nên

• Nên ưu tiên lựa chọn collagen dạng nước (collagen peptide (thủy phân)) vì dễ hấp thụ hơn so với các dạng như viên hay bột
• Uống kết hợp cùng vitamin C giúp cơ thể tổng hợp collagen tốt hơn, tăng hiệu quả làm đẹp da.
• Tuân thủ liều lượng khuyến nghị, tránh lạm dụng uống gây dư thừa, ảnh hưởng đến sức khoẻ hệ tiêu hóa.
• Nên uống collagen vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ để tăng cường hiệu quả hấp thu collagen 
• Duy trì thói quen uống collagen đều đặn để phát huy tác dụng, nên kiên trì sử dụng ít nhất 2-3 tháng.

Việc lựa chọn đúng thời điểm uống collagen sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối ưu, từ đó mang lại hiệu quả nhanh hơn giúp cải thiện sức khoẻ làn da, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Xác định hàm lượng collagen cần thiết cho 1 ngày giúp bạn bổ sung đúng liều lượng để đạt hiệu quả tối ưu cho hành trình chăm sóc da và sức khỏe của bản thân. Theo các chuyên gia, tùy theo độ tuổi và mục tiêu sử dụng, mỗi ngày cơ thể cần từ 2.500mg đến 10.000mg collagen. Việc duy trì bổ sung collagen đúng và đủ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn duy trì vẻ đẹp và sức khỏe lâu dài. Hãy lựa chọn collagen phù hợp và sử dụng đều đặn để đạt kết quả tốt nhất!