Giảm cân nhanh nhất và hiệu quả trong 1 tuần phải làm sao

Giảm cân nhanh nhất và hiệu quả trong 1 tuần phải làm sao

Bạn đã bỏ rất nhiều thời gian để tập thể dục, GYM, Aerobic, Bodyweight,… . Bạn thắc mắc tại sao vẫn không có dấu hiệu giảm cân, giảm mỡ?  hãy cùng khám phá 4 cách giúp bạn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà dưới đây nhé.

Trước khi bắt đầu với việc giảm cân, các bạn cần xác định rõ mục tiêu của bản thân trước khi tập luyện bất kì các môn thể thao nào. Nếu chỉ muốn giảm cân, giảm mỡ, bạn có thể tập chủ yếu các bài cardio, HIIT, Tabata, Zumba…những môn vận động cường độ nhanh, còn khi đã siết mỡ được rồi, bạn hãy chuyển qua GYM để tăng cơ, săn chắc, đồng thời vẫn tập xen kẽ các bài cardio nhé.

Muốn giảm cân nhanh, ngoài duy trì chế độ tập luyện, bạn cần phải kết hợp cả chế độ ăn uống nữa vì chúng quyết định đến 70% độ hiệu quả. Đó là lý do vì sao dù các bạn bỏ sức tập luyện nhưng đồng thời vẫn ăn nhiều chất béo, tinh bột thì lượng mỡ thừa cũng chẳng giảm được bao nhiêu.

Dưới đây là 4 cách giảm cân nhanh nhất bằng phương pháp ăn uống khoa học, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi nhanh chóng chỉ trong 3 ngày chỉ với những thực phẩm có sẵn trong căn bếp tại nhà.

1. Uống đủ nước – công thức đơn giản nhất để giảm cân
   

– Nhiều người không có thói quen uống nước hoặc uống quá nhiều nước dẫn đến nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng. Phổ biến là cơ thể bị phù nề do tích quá nhiều nước hay khô tróc da do không uống đủ lượng nước trong ngày và uống khi cơ thể chưa cần thiết. Vậy uống nước bao nhiêu là đủ? Thật ra việc quảng cáo uống 2-3 lít nước / ngày là không chính xác bởi vì điều này còn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể mỗi người, yếu tố thời tiết và lượng đổ mồ hôi.

– Công thức đơn giản nhất để tính lượng nước cần bổ sung vào cơ thể như sau:

Ví dụ mình nặng 50kg, vậy lượng nước mình cần uống sẽ là: 50kg ≈ 50 oz

ð 50 x 0.03 = 1.5 lít.

Lưu ý rằng công thức này chỉ mang tính chất tham khảo vì như mình đã nói ở trên sẽ còn nhiều yếu tố khác tác động vào nữa. Lượng nước nạp trong cơ thể bao gồm toàn bộ nước lọc, nước trái cây, cà phê, canh, nước trong thực phẩm,…

2.Công thức nước chanh với mật ong

–  Một trong những công thức giảm cân hiệu quả nhất đó chính là  chanh và mật ong. Nửa trái chanh pha với 1 muỗng cà phê mật ong với lượng nước ấm vừa đủ (khoảng 200ml). Bạn có thể uống chanh với mật ong vào lúc sáng sớm, khi vừa mới tỉnh dậy để đào thải độc tố trong cơ thể hiệu quả. Còn nếu những bạn bị đau bao tử thì có thể uống công thức này sau khi ăn nhẹ nhé.

– Chanh được biết từ xưa là một phương thức giảm cân rất tốt và hoàn toàn có sẵn trong bếp nhà bạn. Mật ong dù chiếm lượng đường lớn nhưng không làm cho bạn tăng cân bởi vì trong mật ong chứa các loại đường khử như glucose, đường fructose, đường maltose và đường oligosaccharide rất tốt với sức khỏe con người.

– Tập thói quen uống chanh với mật ong hằng ngày không chỉ giảm cân mà còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, ít bệnh vặt hơn

3. Cắt tinh bột và đường
   

– Thủ phạm làm bạn tăng cân liên tục đó chính là việc nạp lượng tinh bột và đường quá nhiều trong ngày. Cơm trắng – món ăn đã quá quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt Nam cung cấp lượng lớn tinh bột và đường. Việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường trong bữa ăn hằng ngày, chủ yếu chỉ nạp năng lượng từ thịt gà, heo, thịt bò xào, luộc, hạn chế những món dầu mỡ, bánh kẹo, ăn nhiều rau xanh, trái cây ít đường sẽ là phương pháp tốt để bạn giảm cân nhanh chóng.

– Lưu ý nếu bạn đột ngột cắt tinh bột và đường có thể xảy ra những hiện tượng xây xẩm, chóng mặt, buồn nôn, cơ thể mệt mỏi. Vì thế nếu bạn chưa cần phải giảm cân nhanh trong 3 ngày, hãy từ từ giảm lượng đường và tinh bột cho đến khi cơ thể cảm thấy thích nghi nhé.

4. Ăn chuối
   

– Chuối là loại trái cây rẻ tiền có tác dụng giảm cân rất tốt vì trong chuối giàu chất xơ, ít calo, tạo cảm giác no lâu và giảm sự thèm ăn, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố trong cơ thể. Bạn nhớ rằng chỉ có những loại chuối tươi mới có tác dụng giảm cân nhé. Những loại chuối sấy hoặc bất kỳ loại trái cây sấy nào đều chứa lượng đường cao, không phù hợp với giai đoạn giảm cân này.

Trên đây là 4 cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngay tai nha. Đừng quên kết hợp với chế độ rèn luyện thể thao đều đặn để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhé.

XEM THÊM

1. Các bài tập giảm cân không cần ăn kiêng vẫn giảm 3kg 1 tuần
2. Top Các Bài Tập Giúp Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Hiệu Quả Nhất
3. Ăn gì để giảm cân
4. Thuốc giảm cân của nhật bản
5. Thức uống giảm cân : hiệu quả nhưng vẫn cực kì an toàn

Giảm cân nhanh nhất và hiệu quả trong 1 tuần phải làm sao