Hướng dẫn cách uống Collagen khoa học, hiệu quả theo nhu cầu

Collagen được biết đến là thực phẩm chức năng làm đẹp từ bên trong với hiệu quả chống lão hóa và tái tạo da. Người dùng tuân thủ cách uống collagen đúng và khoa học giúp cơ thể hấp thu tối ưu các dưỡng chất giúp cải thiện làn da, tăng độ đàn hồi và giảm dấu hiệu lão hóa. Ngược lại, nếu dùng nếu dùng sai thời điểm, không đúng liều lượng, hoặc chọn sai loại collagen, hiệu quả sẽ giảm sút đáng kể. Cùng nuochoaburberry.vn tìm hiểu cách bổ sung collagen đúng cách giúp bạn khỏe từ trong ra ngoài!

Cách uống Collagen theo dạng viên, dạng nước, dạng bột

Collagen là một loại protein chiếm hơn 70% cấu trúc da, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ săn chắc, đàn hồi và trẻ trung của làn da. Tuy nhiên, sau tuổi 25, lượng collagen trong cơ thể bắt đầu suy giảm tự nhiên, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ, nám, sạm da, tóc gãy rụng. Chính vì vậy, việc sử dụng các thực phẩm bổ sung collagen là bước không thể thiếu trong liệu trình làm đẹp và chăm sóc sức khỏe từ bên trong ở độ tuổi này trở đi.

Cách uống collagen dạng viên

Viên uống Collagen là hình thức Collagen được bào chế thành các viên nén hoặc viên nang nhỏ gọn, tiện lợi khi sử dụng. Đây là loại collagen phổ biến nhất trên thị trường hiện nay nhờ dễ bảo quản, dễ mang theo và có liều lượng rõ ràng cho từng lần uống.

Cách uống: Uống trực tiếp với nhiều nước.

Liều lượng tham khảo: Mỗi viên thường chứa từ 250mg đến 1000mg collagen, thời gian duy trì tối thiểu 1 liệu trình khoảng 3-6 tháng.

Tuy nhiên, các loại viên uống đẹp da này thường có thời gian hấp thụ dưỡng chất chậm hơn so với collagen dạng lỏng và bột. Bên cạnh đó, cũng có những nhận xét từ người dùng cho rằng một số sản phẩm bào chế viên nang khá to dẫn đến tình trạng khó nuốt và nhanh “chán nuốt”.

Lưu ý: Loại collagen này có mức độ hòa tan kém, nên cần phải uống nhiều nước để cơ thể hấp thụ hoàn toàn tránh bị đào thải ra ngoài.

*** Gợi ý một số sản phẩm: Viên uống collagen youtheory, Viên uống DHC collagen, Nucos White Plus Placenta,…

Cách uống collagen dạng nước

Collagen dạng nước là sản phẩm chăm sóc sức khỏe làn da được bào chế dưới dạng lỏng có thể uống trực tiếp mà không cần pha chế. Đây là dạng collagen có khả năng hấp thụ nhanh và hiệu quả cao nhất hiện nay, nhờ cấu trúc phân tử collagen thủy phân (collagen peptide) được hòa tan sẵn, dễ dàng thẩm thấu vào cơ thể. Nhờ vào mùi vị đặc trưng (vị đào, vị dâu, vị cam,…) dễ nuốt mà sản phẩm này ngày càng được ưa chuộng hơn.

Cách uống: Chỉ cần mở seal đóng gói/chai và uống theo hàm lượng đã được tư vấn.

Liều lượng tham khảo: Uống 1.000–2.000mg/ngày trong 2–3 tháng.Uống liên tục 3-6 tháng, nghỉ 1 tháng rồi lặp lại để làm chậm lão hóa, phục hồi và làm đẹp da từ bên trong.

*** Gợi ý một số sản phẩm: nước uống Collagen Extra Gold, Collagen Elasten, Adiva Collagen Gold,….

Cách uống collagen dạng bột

Collagen dạng bột là sản phẩm bổ sung collagen được bào chế dưới dạng bột mịn. Khi sử dụng, người dùng pha collagen với nước, sinh tố, sữa hoặc các loại đồ uống khác để uống trực tiếp. Đây là một trong những dạng collagen linh hoạt nhất, dễ kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Các sản phẩm bột collagen thường thích hợp cho người cần bổ sung nhiều, liều lượng cao trong mỗi lần sử dụng. Nên dùng liên tục từ 8 – 12 tuần để thấy rõ hiệu quả như da săn chắc, giảm nếp nhăn, tóc bóng khỏe.

Cách uống: Hòa tan trực tiếp với nước ấm hoặc trộn với các loại đồ ăn, nước ép, sinh tố để bổ sung.

Lưu ý: Không hòa tan bột collagen trực tiếp với nước sôi để tránh làm mất hoạt tính và hiệu quả của sản phẩm.

*** Gợi ý một số sản phẩm: Bột Collagen Naris Cosmetic Sapril Collagen, bột Collagen Gilaa Premium Saffron, Bio Cell Pomegranate Collagen & Probiotics,….

Cách bổ sung collagen cho nữ theo nhu cầu

Lượng collagen mà phụ nữ nên bổ sung mỗi ngày không giống nhau, mà tùy thuộc vào loại sản phẩm collagen đang sử dụng và mục đích sử dụng (làm đẹp, cải thiện xương khớp, tăng cơ…). Hầu hết các sản phẩm collagen đều có hướng dẫn liều dùng in trên bao bì, vì vậy bạn nên đọc kỹ nhãn thông tin dinh dưỡng trước khi sử dụng. Sau đây là liều lượng dựa trên nhu cầu mà bạn có thể tham khảo:

Mục đích sử dụng	Liều lượng khuyến nghị mỗi ngày	Thời gian sử dụng
Làm đẹp da, tóc, móng	2,5 – 10g collagen peptide	8 – 12 tuần liên tục
Hỗ trợ điều trị viêm khớp	10g collagen peptide	Duy trì 5 tháng, chia 1-2 lần/ngày
Tăng cơ, cải thiện thành phần cơ thể	Trên 15g collagen peptide	Tùy vào cường độ luyện tập

Lưu ý: Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia nếu bạn có bệnh lý nền hoặc đang sử dụng các loại thực phẩm chức năng khác.

Những lưu ý khi sử dụng collagen để đạt hiệu quả cao

Để tăng hiệu quả hấp thụ và phát huy tối đa công dụng của collagen đối với làn da và sức khỏe, việc kết hợp collagen với các dưỡng chất hỗ trợ là vô cùng cần thiết. Dưới đây là những hoạt chất thường được bổ sung cùng collagen để tối ưu hiệu quả chăm sóc sức khỏe làn da:

• Vitamin C: giúp kích hoạt enzyme tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, đồng thời bảo vệ collagen khỏi quá trình oxy hóa. Giúp tăng khả năng tổng hợp collagen nội sinh, chống oxy hóa mạnh mẽ, làm sáng và đều màu da.
• HA (Hyaluronic Acid): là phân tử có khả năng giữ nước gấp 1.000 lần trọng lượng, giúp duy trì độ ẩm cho da, hạn chế nếp nhăn và tăng độ đàn hồi da.
• Biotin (vitamin B7) là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của tế bào da, tóc và móng giúp tóc, móng chắc khỏe, cải thiện kết cấu da.
• Retinol (vitamin A) thường có trong các sản phẩm bôi ngoài da, giúp kích thích sản sinh tế bào da mới, tăng độ dày của lớp biểu bì, cải thiện cấu trúc và sắc tố da.

Một số câu hỏi thường gặp về cách uống collagen

Hàm lượng collagen cần thiết cho 1 ngày

Theo các chuyên gia da liễu và dinh dưỡng, phụ nữ nên bắt đầu bổ sung collagen vào quy trình chăm sóc da hàng ngày từ độ tuổi 25 trở đi. Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu giảm sản sinh collagen nội sinh – một loại protein quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi, săn chắc và trẻ trung của làn da. Sau đây là các mốc tuổi và hàm lượng collagen cần thiết cho 1 ngày tương ứng:

• Từ 25–30 tuổi: khuyến nghị bổ sung 2.500–5.000mg collagen/ngày
• Từ 30–40 tuổi: khuyến nghị bổ sung 5.000–10.000mg collagen/ngày kết hợp với vitamin C và HA
• Sau 40 tuổi: ưu tiên collagen dạng nước để cơ thể hấp thụ tốt nhất và nên bổ sung đều đặn liệu trình 3-6 tháng.

Phụ nữ sau sinh có nên uống collagen? Có thể bổ sung collagen sau sinh từ 6–8 tuần, khi cơ thể đã phục hồi tương đối, không còn cho con bú trực tiếp (nếu có chứa thành phần không phù hợp). Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Cách uống Collagen theo thời điểm trong ngày

Vào các thời điểm trong ngày nên uống collagen khi nào để tăng hiệu quả hấp thụ các dưỡng chất:

• Buổi sáng trước ăn 30 phút: Khi bụng rỗng, khả năng hấp thu collagen vào máu sẽ nhanh hơn. Bạn có thể kết hợp uống cùng nước ấm để tăng hiệu quả.
• Buổi tối trước khi ngủ: Đây là thời điểm cơ thể tái tạo tế bào mạnh mẽ nhất, giúp collagen phát huy tối đa tác dụng phục hồi mô liên kết và tái tạo da.

Lưu ý: Không nên uống collagen ngay sau bữa ăn vì sẽ giảm khả năng hấp thụ.

Tuân thủ cách uống collagen đúng cách là yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả hấp thụ, cải thiện làn da và làm chậm quá trình lão hóa. Việc chọn đúng thời điểm, liều lượng và độ tuổi phù hợp là yếu tố tiên quyết giúp đảm bảo “dinh dưỡng” cho làn da luôn khỏe mạnh, tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Tags: #cách uống collagen, #uống collagen đúng cách, #cách sử dụng collagen, #liều lượng uống collagen dạng bột, #sử dụng collagen đúng cách, #hướng dẫn uống collagen