16 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Trong 1 Tháng

TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN – GIẢM MỠ BỤNG | HIỆU QUẢ HƠN CẢ TẬP GYM

Với bài tập thể dục giảm cân toàn thân, bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác này để giảm cân, nhỏ eo ngay tại nhà trong bất kì điều kiện nào mà chẳng cần đến phòng tập gym!

Giảm mỡ bụng trong 1 tháng là điều rất dễ dàng nếu bạn quyết tâm và duy trì những bài tập sau đây đều đặn trong 30 ngày.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới

Với các chị em thường xuyên phải ngồi nhiều trong văn phòng, việc mỡ ở bụng dưới khiến phái nữ không tự tin khi mặc đầm ôm. Vì vậy, thực hiện các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ khiến những chiếc đầm ôm khoe trọn body hoàn hảo của mình.

• Động tác 1: Plank cơ bản

Tập plank cực kỳ đơn giản và tiết kiệm thời gian và được coi là bài tập thể dục giảm cân cấp tốc kết quả đem lại là lượng mỡ bụng giảm rõ rệt khiến người tập  phải ngưỡng mộ. Chỉ một phút mỗi ngày, bài tập plank cơ bản đã giúp bạn đốt cháy lượng calorie nhiều ngang 30 – 40 phút tập luyện các động tác khác.

• Bước 1: Bài tập giảm cân bắt đầu từ chống khuỷu tay xuống thảm tạo thành một góc vuông 90 độ với vai.
• Bước 2: Giữ nguyên cơ thể tạo thành một đường thẳng kéo dài từ vai đến chân. Phần hông duy trì lên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống qua thấp vì sẽ gây ra đau lưng.
• Bước 3: Giữ cố định tư thế này trong 30 giây, cố gắng siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

• Động tác 2 : Plank giảm mỡ bụng kết hợp giảm mỡ đùi

Ở bài tập này, bạn sẽ phải vận động nhiều hơn so với bài tập giảm mỡ bụng 1. Các bộ phận khác như: hai chân và mông cũng kết hợp để giúp đốt cháy mỡ cả toàn thân.

• Bước 1: Chống tay xuống thảm, tạo thành một góc vuông với vai.
• Bước 2: Thực hiện tư thế plank cơ bản nhưng lần này nâng dần mông và người lên, tay chống xuống sàn thay vì hạ vuông góc
• Bước 3: Cố định tay và phần hông, đưa chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Nâng chân trái lên cao và giữ nguyên vị trí ở đó. Siết chặt bùng và giữ tư thế trong vòng 10 giây.
• Bước 4: Nhẹ nhàng hạ chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế trên với chân phải trong 10 giây giúp giảm cân nhanh chóng.

ĐỘNG TÁC 3: Giảm cân toàn thân

• Bước 1: Nằm nghiêng dọc theo thảm, chống cánh tay phải xuống thảm sao cho cẳng tay và cánh tay vuông góc. Hai chân xuôi theo thân mình, giữ chân trụ chắc. Tay trái đưa lên trên.
• Bước 2: Từ từ nhấc chân trái lên cao. Giữ nguyên tư thế plank trong 30s. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tăng dần thời gian tập luyện để giúp quá trình giảm mỡ hiệu quả, siết chặt cơ bụng nhằm giảm áp lực của sức nặng cơ thể lên phần bắp tay.

Với plank đây cũng là bài tập giảm cân hữu hiệu giúp cho các tín đồ mê gym đẩy nhanh quá trình săn chắc và sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng

Bài tập 1: Bài tập vặn mình

• Nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn hay thảm tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, 2 chập co lại rồi đá sang bên phải.
• Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó tiếp tục hít sâu, 2 chân đá sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn do cơ bụng không đủ mạnh khi thực hiện những động tác này.

Bài tập 2: Bước bên bước

• Đứng bên trái cầu thang, sau đó bước lên bằng chân trái của bạn trong khi lái đầu gối phải lên ngực bạn.
• Hạ thấp chân phải của bạn trở lại mặt đất, và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại trong 30 giây, sau đó chuyển đổi chân. Lặp lại động tác 5 lần.
• Di chuyển nhanh và cố gắng thực hiện nhiều bước như bạn có thể trong 30 giây.

Thể dục giảm cân buổi sáng nhanh và hiệu quả

• Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn cả ngày. Bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn và bạn chắc chắn sẽ là một đồng nghiệp, bạn bè hoặc đối tác tốt hơn.
• Dưới đây là 5 bài tập buổi sáng đơn giản sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời suốt cả ngày. Bạn có thể làm tất cả ở nhà mà không cần phải ghi danh vào một phòng tập thể dục

Leg Squats

• Không chỉ có chân mà còn có cả hông và đầu gối.
• Đứng với bàn chân của bạn xa hơn một chút từ hông của bạn. Cánh tay giơ ra phía trước bạn.
• Sau đó hạ thấp thân như thể bạn muốn ngồi xuống cho đến khi bạn đạt đến một góc 90 độ. Bạn có thể hạ thấp hơn nếu bạn muốn.

• Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần cho 2 bộ cho người mới bắt đầu.

Tập thể dục giảm cân : Cân bằng

Đây là một tư thế yoga cổ điển. Nó có lợi cho cột sống, sự cân bằng, trí nhớ và sự tập trung. Việc hít thở khi tập cũng rất có lợi cho việc giảm cân nhanh chóng.

• Bắt đầu với tư thế bàn (tay và đầu gối). Hít vào trước khi bắt đầu từng cử động.
• Khi bạn thở ra, nâng chân trái của bạn song song với sàn khi bạn giơ cánh tay phải lên, cũng song song với sàn nhà.
• Hít thở khi bạn hạ cánh tay và chân. Lặp lại cho phía bên kia.
• 10 lần lặp lại ở mỗi bên cho lần tập đầu tien. Khi quen bạn có thể tăng số lần tập lên nhiều hơn

Bài tập thể dục giảm cân:  Sumo Squat

• Đứng cao với đôi chân của bạn hơi rộng hơn chiều rộng hông, ngón chân và đầu gối bật ra khoảng 45 độ, tay phía sau đầu của bạn.
• Uốn cong đầu gối của bạn và thấp hơn vào một squat sumo (thả hông thấp như bạn có thể mà không cho phép đầu gối khóa về phía trước hoặc phía sau).
• Khi bạn ấn lưng lên để đứng, nâng đầu gối phải lên khuỷu tay phải của bạn và thực hiện một cuộc khủng hoảng bên với thân mình ở bên phải.
• Bước chân phải của bạn xuống và ngay lập tức lặp lại sumo ngồi xổm và crunch bên trái. Lặp lại, xoay chiều mỗi lần, trong 1 phút.

Bài tập giảm cân buổi sáng : Side Lunge và Bow

• Bắt đầu đứng với bàn chân với nhau, tay phía sau đầu của bạn.
• Gập chặt bụng của bạn thật chặt, và khi bạn hướng về bên phải, cúi về phía trước, ngực của bạn gần như song song với sàn nhà.
• Đẩy chân phải của bạn và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại, thay đổi chân mỗi lần, trong 1 phút.

Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng : Nâng chân

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau.
• Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn . Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 – 25 lần

Lưu ý: Cần hoàn thành các động tác theo thứ tự và nghỉ khoảng 30 giây khi đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập sao cho mỗi động tác được lặp lại 2 lần.

Tập từ 2 – 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau 1 ngày, sau 4 tuần bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc và gọn gàng.

Ngoài ra, các bạn có thể tuân thủ theo lộ trình để thực hiện tập thể dục giảm cân nhanh chóng trong 1 tháng.

Bên cạnh xây dựng chế độ bài tập giảm cân khoa học, các bạn cũng nên kết hợp thêm các sản phẩm, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân được làm từ thiên nhiên mình giới thiệu các bạn một số loại mình đã sử dụng, đồng thời những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân này được rất nhiều phụ nữ Việt Nam tin dùng, đó chính là Trà Giảm Cân Thảo Mộc Dema Tea.

• Thuốc Giảm Cân Thái Lan Dema Gold 5v
• Thuốc Giảm Cân Thái Lan Super Diet Vip 6
• Thuốc Giảm Cân Yanhee Thái Lan Dema A6
• Thuốc Giảm Cân Thái Lan Dema Gold 4v

Để biết thêm nhiều thông tin chi tiết về sản phẩm các bạn có thể truy cập website: Trangdiemlamdep.vn hoặc gọi HOTLINE: 0901 36 11 36. Theo như những feedback nhiều người đã áp dụng thành công chỉ trong vòng 1 tháng và rất hài lòng với kết quả mà nó mang lại. Chúc các bạn thành công!

Bài viết xem thêm

4 Cách Trị Nám Tàn Nhang Hiệu Quả Nhất Tại Nhà Thiên Nhiên 2-3 Lần/Tuần

[4 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Dùng Thuốc] 1 Tuần Giảm 2-3 kg (2018)

Cách Giảm Cân 1 Tuần 6kg Đơn Giản Tại Nhà, Tại Sao Không ?

Liên hệ mua hàng

• Địa chỉ: 75 An Bình, Phường 6, Quận 5, Hồ Chí Minh
• Hotline: 0931 441 008
• Email: trangdiemlamdep.vn@gmail.com
• Website: trangdiemlamdep.vn

Googlesites: https://sites.google.com/view/tap-the-duc-giam-can/home

Nguồn: https://trangdiemlamdep.vn/16bai-tap-the-duc-giam-can-giam-mo-bung-nhanh-trong-1-thang/