Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Giảm 5-7 KG với 3 ngày ăn kiêng

 

Dinh dưỡng hay còn được gọi là một thực đơn giảm cân khoa học 1 tuần là một yếu tố chính đóng 1 vai trò vô cùng quan trọng, đây là yếu tố quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình bạn giảm cân giảm mỡ thừa ở bụng. Bên cạnh việc tập luyện đúng cách bài bản thì một chế độ ăn uống khoa học hợp lý không chỉ giúp mang lại vóc dáng lý tưởng cho cơ thể mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới.

 

 

Trước khi lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần chế độ ăn uống của mình, bạn cần phải tính toán được chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng chính xác của cơ thể như sau:

 

• BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)
• Chiều cao được tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg
• Chỉ số BMI nằm trong khoảng 18,5-23 là bạn đang sở hữu thân hình cân đối và không bị gọi là mập hay béo phì.

 

Tuy nhiên, có rất nhiều người đang có chỉ số BMI ở mức bình thường nhưng khi nhìn thì vẫn thấy như bị béo, đó là do lượng mỡ thừa quá nhiều, lượng mỡ đó tập trung vào những vùng rất dễ nhìn thấy như vòng 2 bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, việc lựa chọn thực đơn giảm cân không tinh bột không nhất thiết áp dụng dùng cho mỗi người béo phì, mà ngay cả đối với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng cách ăn uống.

 

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 7 ngày: Những hiểu lầm tai hại

 

Bớt ăn bữa nào thì hay bữa ấy: Nhiều người nghĩ rằng việc ăn ít hơn để ốm hơn tức là áp dụng cách ăn ít giảm cân nhanh, bớt được việc nạp càng nhiều năng lượng nạp vào cơ thể càng tốt. Người thì bỏ bữa sáng, người cố nhịn bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn không ăn bữa nào luôn chỉ áp dụng uống nước, nước trái cây và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. các phương pháp giảm cân sai lầm này sẽ khiến cơ thể có những biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược cơ thể dẫn đến mệt mỏi, mất sức đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức, có thể lăn ra bệnh rất nguy hiểm.

 

 

Ăn kiêng giảm béo bụng thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách áp dụng này đều sai hoàn toàn, vì dinh dưỡng được nạp vào cơ thể và tập luyện là 2 cái không thể thiếu được, Nếu thiếu một trong hai cái đó bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.

 

Ăn thật no vào buổi sáng và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu tới khuya: Nhiều người nghĩ rằng ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh nhất để hạn chế việc ăn uống quá nhiều lần trong ngày thì ăn thật no một bữa có thể sáng hoặc trưa thì sẽ lâu có cảm giác bị đói và các bữa sau trong 1 ngày không còn muốn ăn nữa. Điều này là hoàn toàn sai nó sẽ khiến cho nhịp sinh học trong cơ thể chúng ta bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động trở nên quá tải ở một thời điểm nào đó, dẫn đến rối loạn tiêu hóa đau bụng chân tay run rẩy.

 

Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc quá nghiêm ngặt: Quá kỹ càng trong việc mà bạn ăn kiêng như xác định tuyệt đối sẽ không ăn cái này, cái kia, tính toán một cách chi li cẩn thận từng calories được nạp vào cơ thể, điều đó khiến cho nhiều người thiếu chất, cơ thể suy nhược thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tâm lý tính toán và đề phòng với thức ăn.

 

Thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả: khoa học đến từng milimet

 

10 thực phẩm nên tránh khi giảm cân ăn kiêng.

 

Bánh ngọt bánh kem: Các loại bánh có chứa lượng đường & chất béo nhiều luôn giàu năng lượng.

Thức uống có ga: các loại thức uống này giúp giải khát khá tốt thế nhưng nó lại chứa 1 lượng đường và các chất hóa học tạo ngọt khá nhiều có hại cho chính sức khỏe của bạn, nó còn khiến cho phần bụng của bạn dễ phình ra.

Các loại đá say kem tươi:  đây là những loại thức uống có hàm lượng cao từ sữa, lớp kem phía trên mỗi cốc thức uống này chứa khá nhiều Kcal, chính vì vậy bạn nên chọn các loại sinh tố trái cây không đường sẽ tốt hơn.

Thức ăn nhanh: có lẽ phải kể tới vì thức ăn nhanh luôn là kẻ thù số 1 của giảm cân. Bởi vì, hầu hết các loại thức ăn nhanh chứa hàm lượng dầu mỡ vô cùng lớn.

 

 

Tinh bột: Không phải vô lý khi mà chế độ ăn kiêng Lowcarb được áp dụng lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp mà người ta cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ sử dụng ăn chất xơ, giàu protein và các chất béo tự nhiên, hạn chế việc nạp tinh bột vào cơ thể gần như tuyệt đối. Điều này đã chứng tỏ tinh bột rằng là thủ phạm gây nguyên nhân tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động liên kết thông tin của não bộ, đối với mỗi người Việt Nam, việc mà chúng ta kiêng hoàn toàn các thực phẩm chứa tinh bột là một việc vô cùng rất khó do thói quen chúng ta ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần phải cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ cắt giảm lượng tinh bột từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay việc ăn gạo tẻ thường bằng các loại gạo lứt vừa giàu các chất dinh dưỡng vừa không làm gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…

Giống như người nhật họ áp dụng ăn loại gạo lứt đỏ lên men thành dấm đen dạng viên nhật bản orihiro vô cùng hiệu quả mà lại tốt cho sức khỏe đó chính là cách giảm cân bằng dấm đen nhật bản mà rất nhiều người đã áp dụng thành công.

 

Đồ tráng miệng: Rất khó để có thể kiềm chế được các loại đồ tráng miệng hấp dẫn chúng ta như: hoa quả, kem, bánh kem…Đây là những loại thức ăn mà chúng chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và các chất hóa học, gây tăng cân một cách nhanh chóng mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt được hiệu quả tốt, bạn hãy loại bỏ những món này ra khỏi thực đơn giảm cân của mình nhé!

 

Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt mà hiện nay ất được ưa chuộng tại Việt Nam, không thể phủ nhận được những giá trị dinh dưỡng và loại vitamin từ các loại hoa quả khô mang lại cho chúng ta, nhưng đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân một cách nhanh chóng mà ít người để ý. Lượng đường có trong hoa quả sấy khô là rất lớn có thể gây tăng cân, liên tục tạo cảm giác thèm ăn và làm cho việc ăn uống mất kiểm soát.

 

 

Một số loại hoa quả cần tránh như: Nho, lê, bơ, sầu riêng đều là nguyên nhân gây tăng cân dễ dàng. Trong quả bơ có thể chứa 1 lượng protein tương đương với thịt lợn. Bạn có tin không? Hãy cẩn thận với lời khuyên đại loại chung chung “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé! Không phải loại hoa quả nào ăn vào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân nghiêm trọng hơn.

 

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không phải chỉ là khuyến cáo đưa ra đối với những người muốn giảm cân mà với mọi người nói chung, Đồ chiên xào không chỉ gây nên việc bị béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

Thực phẩm giảm mỡ bụng tự nhiên bạn nên đưa vào thực đơn

Nước chanh: Chứa rất nhiều các axit và giúp cho cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn, chanh được coi là thần dược cho những người đang có nhu cầu làm đẹp. Chanh còn giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy lượng mỡ thừa cấp tốc, giúp thải độc gan, lọc máu vô cùng hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng có kèm them 1 ít muối thay cho việc uống nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh khi pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho cơ thể và mục tiêu giảm cân nhé.

 

 

Đậu phụ hay còn có cái tên khác là đậu hũ đây là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân hiệu quả. Trong đậu phụ có chứa nhiều các chất đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu hơn, đồng thời đậu phụ còn giúp đánh tan mỡ bụng thừa ở vùng bụng của bạn hiệu quả. Bạn có thể ăn đậu phụ hàng ngày thay cho các món chính trong bữa ăn, điều này để giúp thúc đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!

Yến mạch: giảm cân bằng yến mạch lâu dài Bạn có thể dùng các loại yến mạch làm thực đơn chính cho các bữa ăn trong ngày. Nhiều người, đặc biệt trong đó là nam giới không thích vị nhạt nhạt của yến mạch, nhưng đó chính là lý do vì sao yến mạch giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn vì thực phẩm đó giúp bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được con người xem như là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như: chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy thời gian no lâu hơn, mà còn hỗ trợ rất tốt cho tiêu hóa, điều hòa lượng đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol có trong cơ thể hiệu quả nữa đấy!

 

Trà xanh: Do trong bột trà xanh nhật bản chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh còn có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống lại bệnh tật.

 

 

Bạn có thể tham khảo thêm các loại bột trà xanh nhật bản tại đây:

Bột trà xanh giảm cân của nhật

 

Các loại hoa quả như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả từ thiên nhiên.

Các loại rau nhà họ cải, các loại rau có lá mà màu xanh thẫm đều chứa giàu chất canxi, chất xơ, đây là thực phẩm rất tốt cho quá trình giúp cắt giảm lượng calo thừa mà vẫn đủ dinh dưỡng.

Nên Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem trong sữa ăn để cung cấp đủ protein cho cơ thể.

Ngoài ra, để có thực đơn giảm cân hiệu quả trong 7 ngày, bạn cần thực hiện một lịch trình ăn uống sinh hoạt một cách lành mạnh và điều độ. Bạn có thể chia thành nhiều lần nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, 4-5 bữa ăn để giúp cho dạ dày không bao giờ bị rỗng, không có cảm giác bị đói hoặc thèm ăn nữa. Bên cạnh đó là bạn nên có một chế độ tập luyện thể dục hợp lý để cơ thể luôn luôn săn chắc & khỏe mạnh, tránh sự bị trùng cơ, nhão cơ kết hợp áp dụng ăn kiêng. Bạn có thể đi tập gym, yoga, dance, body jam, kickboxing, đá bóng, cầu lông, bóng chuyền, chạy bộ, hít đất hoặc bất cứ hình thức nào giúp bạn vận động nào để đốt cháy calories.

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày đến 10 ngày

Chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc Military Diet: Giảm 7 đến 10kg trong 2 tuần

Đây là chế độ ăn kiêng trong quân đội được các quân nhân thường xuyên áp dụng để đảm bảo được thể lực khỏe mạnh cũng như sự nhạy bén trong công việc của mình. Với chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh này, bạn sẽ phải ăn ít hơn rất nhiều so với bình thường nhưng vẫn được cung cấp đầy đủ các năng lượng cần thiết cho cơ thể và nếu áp dụng tốt có thể giúp bạn giảm 5kg trong 1 tuần. Tùy mục đích giảm cân của mình mà bạn có thể áp dụng thực hiện chế độ ăn kiêng này trong một khoảng thời gian ngắn nhất định (1 đến 2 lần trong 1 tháng), nhưng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 5kg này nhất định bạn phải áp dụng nghiêm ngặt đúng 3 ngày ăn kiêng với thực đơn giảm cân trong 3 ngày như sau:

Thực đơn giảm cân Ngày thứ 1:

 

 

Bữa sáng:

• 1 ly café đen/ trà xanh nhật bản (nóng, không đường): lượng cafein có trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.
• 1 lát bánh mì có bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng loại bánh mì đen hoặc làm từ bột ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng loại ít đường.
• ½ quả cam tươi hoặc ¼ quả bưởi không đường: các loại trái cây này chúng chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

• 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
• 1 lát bánh mì nướng.
• 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa rất nhiều omega 3, có rất ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ con người.

Bữa tối:

• 100g thịt (nên tránh sử dụng các loại thịt đỏ: bỏ, heo, sử dụng các loại thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)
• 100g đậu cô ve: giúp cung cấp chất xơ
• 2-3 quả chuối xanh hoặc chín: tốt cho hệ tiêu hóa.
• 1 quả táo đỏ: cung cấp lượng vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• 1 viên kem vani: loại kem này chứa rất ít năng lượng và giúp bạn thấy cơ thể thoải mái hơn sau một ngày với thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt.

 

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc Ngày thứ 2:

 

 

Buổi sáng:

• 1 lát bánh mì nướng (chuẩn bị trước đó).
• 1 quả trứng luộc ăn nóng: protein có trong trứng giúp cho bạn thực sự no lâu, hạn chế thời gian cảm giác đói.
• 2 – 3 quả chuối xanh hoặc chín.

Buổi trưa:

• 1 chén phô mai tươi (mua ở siêu thị): nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no lâu hơn.
• 5 – 7 miếng bánh mặn.
• 1 quả trứng luộc chín đang nóng.

Buổi tối:

 

• 2 – 3 cây xúc xích (mua ngoài siêu thị): giàu chất đạm giúp cho bạn no bụng lâu hơn.
• 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt hơn.
• 50g bông cải xanh: giảm cholesterol có trong máu.
• 2 – 3 quả chuối xanh hoặc chín.
• 1 viên kem vani bổ dưỡng

 

Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc Ngày thứ 3:

 

 

Buổi sáng:

 

• 1 lát bơ/ phô mai
• 1 quả táo
• 5 – 7 miếng bánh mặn

Buổi trưa:

 

• 1 lát bánh mì nướng
• 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

 

• 1 hộp cá ngừ
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

 

Cách giảm cân bằng dấm đen nhật bản an toàn hiệu quả nhất(2018)

 

Dấm đen dạng viên nhật bản orihiro đây là 1 loại thực phẩm 100% tự nhiên được lên men từ loại gạo lức đỏ nhật bản.

Được ủ theo phương pháp cổ truyền của nhật có kết hợp với vỏ trấu và cám đại mạch có trong sản phẩm, quả mơ tươi, tinh chất của lá tía tô, tinh chất dầu vừng… có tác dụng giúp giảm cân rất hiệu quả mà các phụ nữ nhật sử dụng từ hơn thập kỷ qua và đã được ghi nhận.

 

 

Giảm cân bằng dấm đen nhật bản là phương pháp giảm cân an toàn được rất nhiều phụ nữ tại nước Nhật sử dụng, ngoài ra dấm đen ở dạng viên túi còn chứa một lượng axit amin có lợi tốt cho sức khỏe của người sử dụng gấp 10 lần dạng nước uống.

 

Giảm béo bằng dấm đen nhật bản có tác dụng:

 

• Làm giảm cân tự nhiên an toàn hiệu quả, đặc biệt là phần bụng, đùi.
• Giảm cholesterol.
• Dành cho những người dễ bị mệt mỏi, ăn uống thất thường, nhất là những người ăn sáng không thường xuyên
• Bổ sung vitamin duy trì sức khỏe và sắc đẹp, chống lão hóa
• Ngoài sử dụng hiệu quả cho việc Giảm cân, còn có những tác dụng thiết thực cho sức khỏe như: Ức chế hiệu quả bệnh ung thư đại trực tràng (Theo nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Trung ương của Tamanoi: để ngăn chặn sự xuất hiện của ung thư đại trực tràng, nghiên cứu được thực hiện trong một thời gian dài ở giấm đen và kết quả đã được ghi nhận);
• Chống loãng xương.
• Chống oxy hóa.
• Ổn định huyết áp (Huyết áp thấp và Huyết áp cao) (Trường Đại học Okayama, Mitsukan hợp tác, và Đại học Osaka của Trung tâm Chăm sóc sức khỏe nước ngoài, tiến hành một thử nghiệm lâm sàng của dấm làm giảm huyết áp và đã chứng minh rằng có một hiệu ứng của việc kiểm soát huyết áp);
• Giúp lưu thông máu tốt.
• Giảm táo bón.
• Thải độc.
• Làm đẹp da, trơn tóc.

 

Bạn có thể tham khảo thêm các loại dấm đen của nhật tại đây:

• Dấm Đen Orihiro Nhật (90 Viên)
• Dấm Đen Orihiro Nhật 216 Viên
• Dấm Đen Orihiro Nhật 303 Viên

 

 

 

Ngoài những việc chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thì bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng thuốc giảm cân của nhật bản được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên để giúp tăng khả năng thành công cao hơn.

Bạn có thể tham khảo các loại dấm đen nhật bản ở đây:

• Dấm Đen Orihiro Nhật (90 Viên)
• Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật 216 Viên
• Dấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật 303 Viên
• Tỏi Đen Nhật Bản Orihiro
• Thuốc Giảm Cân Naishitoru Nhật Bản
• Thuốc Giảm Cân Naishitoru G3100 Nhật Bản

Liên hệ mua hàng

• Địa chỉ: 75 An Bình, Phường 6, Quận 5, Hồ Chí Minh
• Hotline: 0931 441 055
• Email: trangdiemlamdep.vn@gmail.com
• Website: trangdiemlamdep.vn

Nguồn: https://trangdiemlamdep.vn/thuc-don-giam-can-trong-1-tuan-giam-5-7-kg-voi-3-ngay-an-kieng2018/