5+ Nguyên tắc vàng để giảm cân thành công

5+ Nguyên Tắc Vàng Để Giảm Cân Thành Công

Giảm cân không khó- Giảm mỡ cũng không khó! Khó là ở lòng kiên trì!!! Giamcan24h.org gửi đến các bạn các nguyên tắc “vàng” để giảm cân thành công ngay tại nhà dành cho những ai thực sự quyết tâm muốn giảm cân, giảm mỡ nhưng không có thời gian đến phòng tập thường xuyên.

Mình đảm bảo là nếu bạn thực hiện đúng và đầy đủ các nguyên tắc dưới đây thì việc giảm cân trong 1 tuần không còn là quá khó nữa.

Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày.

Nhiều người thắc mắc: ngủ nhiều có béo không, ngủ nhiều có khiến tăng cân không…Theo ông Matthew Walker, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Mỹ, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn mảnh mai hơn.

Thức khuya sẽ khiến bạn có nhiều nguy cơ nạp thêm các loại thức ăn vặt, gây tăng cân. Chưa kể việc ăn khuya cũng khiến cân nặng tăng vọt.

Ngủ đủ giấc giúp giảm thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn và dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng. Giúp bạn giảm cân khoa học ngay tại nhà.

Theo dõi lượng calo tiêu thụ hằng ngày để giảm cân thành công

Cơ thể của các bạn giống như “một ngân hàng” dự trữ calo. Lượng calo bạn nạp vào cơ thể càng nhiều,  “tài khoản ngân hàng” calo trong cơ thể bạn càng lớn.

Tính lượng calo hấp thụ mỗi ngày

Trái với ngân hàng thực tế, cơ thể của bạn sẽ chịu nhiều ảnh hưởng khi có quá nhiều calo, và điều đó không tốt tí nào.

Dư thừa quá nhiều calo là nguyên nhân chính dẫn tói các bệnh như thừa cân, phát triển bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và nhiều bệnh lí khác.

Bằng cách theo dõi lượng calo của mình, bạn có thể bắt đầu việc cân bằng chế độ ăn uống để đạt được cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đây là nguyên tắc giảm cân nhanh tại nhà cơ bản mà bạn cần phải nắm.

Đầu tiên bạn phải kiểm soát được lượng calo mà mình đã đưa vào cơ thể, mà muốn biết mình cần ăn bao nhiêu thì bạn phải tính rồi. Có nhiều công cụ để tính lượng calo tiêu thụ như công cụ tính TDEE, hoặc bạn cũng có thể tải app trên store để thuận tiện cho việc theo dõi.

Thông thường một người trưởng thành, khỏe mạnh, hoạt động hợp lí thường được khuyên nên ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu này ở mỗi người có thể cao hơn hoặc thấp hơn.

Sau khi có kết quả tính calo, hãy ăn ít hơn 5-10% lượng calo tính được, nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả ngay tại nhà.

Uống nhiều nước để giảm cân an toàn

Thực tế đã chứng minh được rằng, uống nhiều nước là điều chúng ta nên làm mỗi ngày để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, kiểm soát được cân nặng. Tuy nhiên, hầu hết mọi người lại không mấy lưu tâm đến vấn đề này.

Uống nước giúp làm giảm cơn đói. Đa phần, khi cảm thấy đói, chúng ta sẽ lập tức đi tìm kiếm cái gì đó để ăn. Tuy nhiên, nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể thì cái cảm giác đói ấy đôi khi lại là biểu hiện của việc thiếu nước chứ không phải thèm ăn.

Đồng thời, uống nhiều nước có vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzyme đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa không cần thiết.

Sự phá hủy chất béo phụ thuộc rất nhiều vào nước. Khi cơ thể bạn thiếu nước, hoạt động này sẽ không diễn ra hoàn thiện. Nhìn vào lượng mỡ trên cơ thể của mình chắc hẳn bạn cũng đang băn khoăn làm thế nào để cơ thể có thể trở lên mảnh mai hơn.Điều cần làm chính là phá vỡ, chia nhỏ các chất béo này để cơ thể có thể sử dụng được.

Một enzyme có tên là lipase đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phá vỡ các chất béo. Nếu bạn tưởng tượng chất béo là một bức tường gạch vững chắc thì Lipase sẽ là một cái đục cần thiết giúp bạn có thể phá vỡ từng viên gạch một.Những viên gạch này từ đó sẽ có thể di chuyển tự do và được sử dụng ở nhiều nơi trong cơ thể và được đốt cháy để giải phóng năng lượng.

Lipase phải cần sử dụng tới nước để có thể hoạt động tốt.  Chính vì thế, uống nhiều nước sẽ giúp các enzyme phá vỡ chất béo hiệu quả hơn. Giúp quá trình giảm cân hiệu quả, an toàn hơn.

Thời gian thích hợp nhất để bạn uống thật nhiều nước là khi mới thức dậy. Hãy tích cực uống một cốc nước lọc trước khi uống những thứ chứa các thành phần chất làm mất nước như café in. Hãy uống ít nhất 8 cốc nước đầy (khoảng 2 lit) mỗi ngày. Bạn nên uống nước vào nhiều thời điểm. Bằng cách uống đủ nước, não của bạn sẽ trở nên khỏe manh hơn và cơ thể không có cảm giác thèm ăn.

Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn của bạn

Rau xanh luôn chứa 1 hàm lượng calories và carbonhydrate cực thấp. Trong khi các  nhóm thực phẩm giàu calo và giàu carb sẽ khiến bạn thừa cân và thừa mỡ, thì rau xanh lại chỉ giúp bạn đẹp hơn. Với rau xanh, bạn có thể ăn nhiều giúp lấp đầy dạ dày mà không lo bị béo.

Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Giảm cân bằng việc ăn rau xanh đang là chế độ được yêu thích nhất hiện nay nhờ đầy đủ vitamin và chất dinh dưỡng để giúp cơ thể khỏe mạnh. Thế nhưng, việc ăn thực vật để giảm cân cũng có những nguyên tắc nhất định để đảm bảo bạn không bị kiệt sức trong quá trình giảm cân thành công tại nhà.

1. Không nên ăn quá nhiều và cũng không nạp vào quá ít calories cho mỗi ngày của bạn. Số lượng calories phù hợp nhất cho việc ăn kiêng với rau xanh là từ 1000 – 1200 calories.
2. Hạn chế ăn tinh bột (có nhiều trong các loại thực phẩm như bún, cháo, cơm, phở, mỳ, mỳ tôm…) đồ ngọt có trong bánh kẹo hay nước ngọt.
3. Hãy tập thể dục nhẹ nhàng thí dụ như đi bộ nhanh mỗi ngày 60 phút, tập yoga hoặc tập các bài tập giúp cơ thể săn chắc.
4. Hạn chế ăn mặn.
5. Nếu đói, bạn có thể ăn chút ít tinh bột, nhưng phải lựa chọn các loại tinh bột giàu chất xơ như bột yến mạch, bột gạo lứt, bánh mỳ đen, bột ngũ cốc, khoai lang.
6. Bữa sáng ăn và bữa trưa nên ăn từ 300 – 500 calories, nhưng bữa tối chỉ nên tối đa 300 calories. Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng.
7. Bữa tối bạn nên không ăn tinh bột, chỉ ăn các loại rau và thịt nạc.
8. Hạn chế ăn đồ chiên, rán chứa nhiều dầu mỡ.

Xây dựng thói quen vận động đúng cách

Sau khi đã xây dựng được cho bản thân chế độ dinh dưỡng hợp lí, bạn cũng phải kiên trì thói quen vận động đúng cách để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Những cách vận động dưới đây vừa đơn giản, không tốn chi phí mà lại hiệu quả ngay tại nhà.

Đi bộ

Đi bộ không những giúp quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh hơn mà còn rất tốt cho xương, tim mạch, giảm căng thẳng, giảm đau cơ và đau đầu. Việc ăn mặc thoải mái kết hợp với một đôi giày vải hoặc một đôi sandal và rảo bước thoải mái giúp bạn cảm nhận rõ việc giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể đi bộ bất kỳ lúc nào, bất kỳ đâu mà không hề bị cản trở. Do vậy, bạn nên tận dụng thời gian, không gian để đi bộ. Nó vừa giúp bạn vừa thư giản đầu óc vừa giảm cân an toàn.

Tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi

Càng vận động nhiều bạn sẽ tiêu càng nhiều năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa trong cơ thể hơn. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày bằng cách tự làm việc nhà, sử dụng cầu thang bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp cho những khoảng cách gần và những công việc không gấp gáp.

Áp dụng những bài tập kết hợp nhiều hình thức vận động

Những bài tập hoặc môn thể thao giúp cơ vận động càng nhiều càng tốt, như cầu lông, tennis, cử tạ… Những bài tập kiểu này giúp tim hoạt động tốt hơn, đốt cháy được nhiều năng lượng hơn, đồng thời giải phóng hoóc môn tăng cường hoạt động trao đổi chất và tiêu hủy mỡ lâu năm trong cơ thể.

Bạn có thể chọn ra một môn thể thao mà mình yêu thích để vừa chơi vừa giảm cân nhanh chóng mà không gây mệt mỏi, chán nản cho bản thân.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ giảm cân bên mình để quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và dễ dàng hơn:

Thuốc Giảm Cân Thái Lan Yanhee Vitc 8v

Thuốc Giảm Cân Thái Lan Yanhee F5

Thuốc Giảm Cân Yanhee Thái Lan Dema A6

Bài viết xem thêm

4 Cách Trị Nám Tàn Nhang Hiệu Quả Nhất Tại Nhà Thiên Nhiên 2-3 Lần/Tuần

[4 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Dùng Thuốc] 1 Tuần Giảm 2-3 kg (2018)

Cách Giảm Cân 1 Tuần 6kg Đơn Giản Tại Nhà, Tại Sao Không ?

Liên hệ mua hàng

• Địa chỉ: 75 An Bình, Phường 6, Quận 5, Hồ Chí Minh
• Hotline: 0931 441 008
• Email: trangdiemlamdep.vn@gmail.com
• Website: trangdiemlamdep.vn

Googlesites: https://sites.google.com/view/5-nguyen-tac-vang-de-giam-can/home

Nguồn: https://trangdiemlamdep.vn/5-nguyen-tac-vang-de-giam-can-thanh-cong-2/