3 Thực đơn giảm cân cấp tốc từ 1 – 5kg trong 1 tháng hiệu quả 2018

3 Thực đơn giảm cân cấp tốc từ 1 – 5kg trong 1 tháng hiệu quả 2018

Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân cấp tốc khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏa, tươi mới.

• [Thuốc Giảm Cân Yanhee Thái Lan] 10+Thắc Mắc Khi Khách Hàng Sử Dụng
• [Thuốc giảm cân] TOP 5 loại thuốc giảm cân an toàn mà hiệu quả cao
• [Thuốc giảm cân Supper Diet Thái Lan] Giảm cân hiệu quả 100% an toàn

Cách đo chỉ số BMI

Trước khi thiết kế chế độ ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể

như sau:

• BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)
• Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg
• BMI trong khoảng 18,5-23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.

Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng ăn uống.

Thực đơn giảm cân nên kết hợp như thế nào?

• Bớt được bữa nào hay bữa ấy: Nhiều người cho rằng ăn để ốm hơn tức là ăn ít đi, bớt được càng nhiều năng lượng nạp vào càng tốt. Người bỏ bữa sáng, người bỏ bữa trưa, bữa tối, có người nhịn hẳn ăn chỉ uống nước và ăn một chút rau xanh mỗi ngày. Phương pháp giảm cân này khiến cơ thể có biểu hiện mất nước, sau đó là suy nhược, mệt mỏi, mất đề kháng, da dẻ xanh xao, người mất sức.
• Ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh nhất thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được.

 

• Ăn thật no và sau đó cố gắng nhịn đói thật lâu: Nhiều người nghĩ rằng để hạn chế việc ăn uống thì ăn thật no một bữa thì sẽ lâu có cảm giác đói và các bữa sau không còn muốn ăn nữa. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt động quá tải ở một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
• Ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm 6kg trong 3 ngày: Quá kỹ càng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không ăn cái này, cái kia, tính toán cẩn thận từng calories nạp vào cơ thể khiến cho nhiều người bị ăn thiếu chất, cơ thể thiếu cân bằng, luôn ở trong tình trạng tính toán và đề phòng với thức ăn.

Những thực phẩm nên hạn chế đưa vào thực đơn giảm cân

• Tinh bột: Không phải vô lý khi chế độ ăn kiêng Lowcarb lại được ưa chuộng trên toàn thế giới. Đây là phương pháp cắt giảm tinh bột tối đa, chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối. Điều này chứng tỏ tinh bột là thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Tuy nhiên, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, đối với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là rất khó do thói quen ăn cơm hàng ngày. Bạn không cần cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong thực đơn giảm cân mà chỉ cắt giảm từ từ, giảm lượng cơm ăn hàng ngày, có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn tinh bột từ khoai, các loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt…

• Đồ tráng miệng: Rất khó để kiềm chế các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: hoa quả, kem, bánh kem…Đây là loại thức ăn chứa rất nhiều chất béo, nhiều đường và chất hóa học, gây tăng cân mất kiểm soát. Chính vì thế, nếu muốn đạt hiệu quả tốt, hãy loại bỏ những món này khỏi thực đơn giảm cân nhé!
• Hoa quả sấy khô: Đây là đồ ăn vặt rất được ưa chuộng, không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô nhưng đây cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.
• Một số loại hoa quả hạn chế đưa vào sử dụng khi áp dụng thực đơn giảm cân như: Nho, lê, bơ, sầu riêng đều gây tăng cân dễ dàng. Quả bơ có thể chứa lượng protein tương đương thịt lợn. Bạn có tin không? Hãy cẩn thận với lời khuyên “ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin” bạn nhé! Không phải hoa quả nào cũng an toàn vì một số loại có thể gây tăng cân.
• Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Đây không chỉ là khuyến cáo với người muốn áp dụng thực đơn đốt mỡ bụng mà với mọi người nói chung, không chỉ gây nên béo phì thừa cân mà còn nhiều hệ lụy khác đối với sức khỏe.

Thực phẩm giảm mỡ tự nhiên nên đưa vào thực đơn giảm cân

• Chanh: Chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng, chanh là thần dược cho những người có nhu cầu làm đẹp. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Bạn có thể uống nước chanh pha loãng thay cho nước lọc hàng ngày. Ngoài ra, nước chanh pha với mật ong và nước ấm cũng rất tốt cho mục tiêu áp dụng thực đơn giảm cân cho nam và cả cho nữ.
• Đậu phụ là món ăn không thể bỏ sót trong thực đơn giảm cân. Trong đậu phụ chứa nhiều đạm thực vật do đó giúp bạn no lâu, đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho các món chính trong bữa ăn để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình nhé!

• Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch làm thực đơn cho các bữa trong ngày. Nhiều người, đặc biệt là nam giới không thích vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp bạn thực hiện chế độ ăn giảm cân cho nam hiệu quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
• Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ lâu được xem là một thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngũ cốc không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy!
• Trà xanh: Do chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, trà xanh có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh tật.
• Các loại hoa quả như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa đều có tác dụng giảm cân hiệu quả.
• Các loại rau họ cải, các loại rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo mà vẫn đủ dinh dưỡng. trong thực đơn giảm cân đối ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem để cung cấp protein cho cơ thể.

Ngoài việc áp dụng các thực đơn giảm cân, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân chất lượng uy tín để hỗ trợ cho việc giảm cân tốt nhất, tiếp tục bài viết mình xin chia sẻ thêm một sản phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để áp dụng kết hợp chung với thực đơn giảm cân.

Giới Thiệu Trà Thảo Mộc Giảm Cân Dema Tea

Công dụng

• Giảm mỡ máu
• Giảm cholesterol
• Giảm xơ vữa động mạch
• Phòng ngừa hội chứng mạch vành, cao huyết áp
• Phòng và trị gan nhiễm mỡ
• Giúp giảm cân an toàn hiệu quả

 

Thành Phần:

• Giảo cổ lam: được coi là cây thuốc trường sinh giúp ổn định đường huyết, hạ mỡ máu, bảo vệ gan, giảm quá trình lão hóa và tăng khả năng miễn dịch.
• Diệp hạ châu: mát gan, sát trùng, giải độc, lợi tiểu…
• Lá sen: giảm mỡ máu, giảm béo, ngừa huyết áp cao, bệnh mạch vành tim và túi mật…
• Hoa nhài: thanh nhiệt, tăng sức đề kháng, trị mất ngủ hoa mắt chóng mặt…
• Cỏ ngọt: phù hợp với người cao huyết áp giúp lợi tiểu, người bệnh thấy dễ chịu, ít đau đầu, huyết áp tương đối ổn định…

 

[Thuốc giảm cân Yanhee Thái Lan] Nơi bán thuốc giảm cân Yanhee Thái Lan giá rẻ uy tín

[Thuốc Giảm Cân Yanhee Thái Lan] 10+Thắc Mắc Khi Khách Hàng Sử Dụng

5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà lấy lại thân hình chuẩn S-line 2018