0902 508 202

7 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Hiệu Quả 2019

Rate this post

7 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Hiệu Quả 2019

Có rất nhiều sản phẩm, chương trình, chế độ giảm cân được quảng cáo liên tục như là cách nhanh nhất và dễ nhất để loại bỏ rất béo dư thừa. Một số chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam, nhưng trong hầu hết các trường hợp, chỉ hiệu quả trong một thời gian ngắn.

 

 

Và cuối cùng, không có cách nào đốt cháy chất béo một cách thành công hơn là xây dựng một thói quen lâu dài chế độ ăn đúng, đủ và tập những bài thể dục. Bắt tay vào một chế độ ăn uống và các bài tập thể dục, được thiết kế để đốt cháy chất béo sẽ mất nhiều thời gian và sự nỗ lực, nhưng kết quả là bạn sẽ có một thân hình gọn gàng, khỏe mạnh và có thể kéo dài tuổi thọ.

1. Xác định lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày.

Nhiều người ăn lượng calo hơn cơ thể họ có thể sử dụng. Khi lượng calo dư thừa, cơ thể bạn sẽ tích lượng calo này và sau đó thành chất béo trong cơ thể. Một bước quan trọng để loại bỏ chất béo không mong muốn này đó là bạn cần từ bỏ thói quen nạp lượng thức ăn nhiều hơn so với lượng cơ thể cần.

Một cách đơn giản để biết lượng thức ăn hàng ngày khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng và mục tiêu giảm cân đó là:

  • Lấy trọng lượng bạn mong muốn và nhân với 12.
  • Rồi trừ đi số tuổi sau năm bạn 20 tuổi nhân với hai (hầu hết quá trình chuyển hóa thức ăn của con người chậm dần sau tuổi hai mươi).
  • Nhân với 10% nhu cầu của cơ thể cần để duy trì chức năng sống hàng ngày.

 

 

Con số bạn cuối cùng bạn nhận được cũng là số tương ứng với lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày.

Ví dụ, Nếu bạn là người đàn ông 34 tuổi và muốn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể xuống còn 145, bạn sẽ làm những bước tính toàn sau:

  • 145(trọng lượng bạn mong muốn) X12=1740. 2
  • 2 x 14 (số tuổi sau 20 tuổi của bạn) = 28. 1740
  • 1740 – 28=1712. 1712 X1.1 (nhu cầu cho chức năng hàng ngày) =1883.2 Và lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày là 1,883 calo.

Hãy nhớ rằng cách tính này chỉ là một phép tính gần đúng. Nếu bạn là người tích cực vận động, bạn có thể nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều hơn. Nếu bạn ít vận động, thì có thể con số này là quá nhiều.

2. Trong một chế độ giảm cân nên ăn ít hơn chế độ bình thường mỗi ngày.

Khi bạn biết lượng thức ăn bạn nên ăn bao nhiêu, bạn có thể bắt đầu đọc thông tin trong bao bì thực phẩm và theo dõi lượng calo. Bạn có thể giảm lượng calo bằng hai cách đó là: ăn ít hơn và ăn ngon hơn. Có thể bạn cần thực hiện cả hai cách. Dưới đây là một số chiến lược giảm lượng thức ăn của bạn để có một chế độ giảm cân khoa học.

  • Sử dụng bát nhỏ hơn. Bạn không thể để nhiều thức ăn trong một cái bát nhỏ hơn. Khi bạn ăn xong, hãy ngồi nghỉ 20’ trước khi ăn tiếp- bởi đó là khoảng thời gian để bộ não của bạn nhận ra là bạn đã no rồi.
  • Sử dụng bát màu xanh nước biển. Bạn có tin không, một số người tin rằng màu xanh ức chế sự thèm ăn của bạn.
  • Nếu bạn ăn vặt thường xuyên, ăn đồ ăn vặt sẽ mất thời gian chuyển hóa thức ăn lâu hơn, như đậu phộng. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn giảm việc ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.
  • Nhiều người cho rằng khi thực đơn giảm mỡ bụng cho nam sẽ tốt hơn khi bạn ăn thành những bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn ba bữa chính bởi điều này sẽ làm cơ thể của bạn tiêu thụ lượng calo nhỏ hơn. Tuy nhiên, gần đây, một nhà nghiên cứu chỉ ra rằng phương pháp này khó có thể đột cháy lượng chất béo trong cơ thể. Bởi lượng insulin tăng cao, và sẽ làm cơ thể bạn gặp khó khăn để đốt cháy các tế bào mỡ.

3. Giảm thực phẩm chứa nhiều calo.

  • Nếu bạn muốn thực hiện thực đơn giảm cân nhanhthì mình khuyên bạn nên tránh xa các loại thực phẩm có nhiều chất đường, chất ngọt và tinh bột bởi chúng chứa lượng calo cao.
  • Thêm một ít bột quế vào cốc cà phê của bạn hoặc ăn bột yến mạch vào buổi sáng là cách tốt để ổn định lượng đường trong máu, và có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đường.

 

 

  • Thay thế đồ ăn vặt có chứa nhiều calo như khoai tây chiên bằng các sản phẩm chứa ít calo hơn. Ví dụ như dưa chuột muối, là một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên nếu bạn đang thèm một món ăn mặn. Một lát dưa chỉ chứa 1 calo. Đây là một số điểm của bí quyết giảm cân cho nam giới.

4. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cùng với việc thực hiện thực đơn giảm cân khoa học

Trên thị trường giảm cân hiện nay có nhiều loại thuốc, thực phẩm chức năng  hỗ trợ giảm cân giúp cho quá trình ăn kiêng của bạn được thực hiện nhanh hơn ở phần này mình sẽ giới hiệu các bạn một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân các bạn có thể tham khảo:

Trà Giảm Cân Figura

  • Trà giảm cân Figura là  sản phẩm hỗ trợ giảm cân được chiết xuất từ những loại cây thảo dược quý hiếm tự nhiên, không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà còn giúp nhuận tràng, ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu và chứng táo bón, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất đốt mỡ một cách hiệu quả an toàn.
  • Trà giảm cân Figura là sản phẩm đặc biệt vinh dự nhận được 2 huy chương vàng từ Cục Vệ sinh an toàn thực phẩm – Bộ Y tế về chất lượng và vì lợi ích sức khỏe cộng đồng. Vì vậy, bạn có thể hoàn toàn yên tâm về chất lượng và hiệu quả của sản phẩm.

Thành Phần

Trà giảm cân Figura có thành phần được chiết xuất từ 5 loại trái cây và thảo dược quý: Sambusi nigri frutus, rosae fructus hibisci flos, malum domestica fructus, sennae folium (Figura 1) và Frangulae cortex (Figura 2), đem đến sự an toàn và hiệu quả trong sử dụng.

Công dụng

  •  Giúp nhuận tràng, hỗ trợ tăng cường tiêu hóa và trị táo bón.
  •  Giảm hấp thu năng lượng và chất dinh dưỡng dư thừa, từ đó hạn chế sự tích lũy mỡ thừa trong cơ thể
  •  Tăng cường quá trình trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh chóng, đem đến hiệu quả hỗ trợ giảm cân.
  • Giúp cải thiện giấc ngủ được ngon hơn (không gây mất ngủ như những loại trà giảm cân có thành phần chính là trà xanh)

Cách Sử Dụng

  • Mỗi ngày chỉ cần uống 1 túi trà khi muốn giảm cân, hoà túi trà với 300ml nước sôi để trong 10 phút và uống sau bữa tối.
  • Trà Giảm Cân Figura 1 dùng cho người bình thường, còn Trà Giảm Cân Figura 2 dùng cho người ăn đồ biển và thường bị đau bụng.
  •  Để giảm từ 2-3 kg: dùng trà giảm cân Figura liên tục từ 2-3 tháng
  • Để giảm cân nhanh hơn và nhiều hơn, bạn nên sử dụng cả bộ sản phẩm gồm 2 hộp trà giảm cân Figura + 2 hộp viên giảm cân Mega T và 1 hộp sữa it béo Primavita.

Trà Giảm Cân Slimming Tea

  • Sản phẩm trà giảm cân Slimming Tea được phân phối bởi Công ty TNHH& DV Slimming Care Việt Nam
  • Chiết xuất hoàn toàn thảo mộc thiên nhiên.

 

trà-giảm-cân-slimming-tea-3-768x768

Thành phần 

Táo gai, cam thảo, chè đen, chè vằng, sơn trà, khổ qua, ..& và các thảo mộc thiên nhiên khác.

 

trà-giảm-cân-slimming-tea-4

Công Dụng 

  • Giảm béo, đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể đặc biệt giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi, bắp tay bắp chân.
  • Mát gan, thanh nhiệt, bồi bổ khí huyết, làm đẹp da từ bên trong.
  • Đào thải và loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể.
  • Ngăn chặn và chữa các bệnh về dạ dày.
  • Kích sữa, lợi sữa cho các bà mẹ sau sinh đang cho con bú.

trà-giảm-cân-slimming-tea

Lưu Ý Khi Sử Dụng

  • Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa của người dùng
  • Những người mắc bệnh huyết áp hoặc tim mạch pha uống trà giảm cân slimming tea sau khi ăn sáng.

 

Cách Dùng

  • Pha 1 gói với 30- 50ml nước sôi hoặc nước ấm ( sau khi xé miệng túi trà phải vò kĩ túi để lấy hết bột trà )
  • Uống trước khi ăn sáng 30- 45p – 1 gói / 1 ngày.
  • Uống gói có chữ “ FIRST” cho ngày đầu tiên, sau đó uống các gói bình thường cho những ngày còn lại.

Một Vài Lời Khuyên Để Giảm Cân Hiệu Quả Khỏe Đẹp

  • Uống nhiều nước đễ mỡ thừa được đào thải qua đường tiểu, uống càng nhiều nước càng tốt.
  • Bổ sung chất xơ, tích cực ăn rau xanh.
  • Giảm đường, tinh bột, chất béo trong thực phẩm dung nạp vào cơ thể, ko uống đồ có ga, đồ ngọt
  • Ăn tối sớm, không ăn đêm.

5. Uống nhiều nước.

Nếu bạn đang mất nước khi thực hiện cách giảm cân cho nam này, có thể bạn của bạn sẽ cảm thấy đói, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Nước chiếm phần lớn trong dạ dày của bạn. Có một ly nước lớn với mỗi bữa ăn , có thể bạn không muốn ăn nhiều.

Các mẹo hay

Các bạn nên nhớ luôn có chế độ ăn kiêng hợp lí. Nhưng nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng đạt 95%, nhưng một lần ăn món tráng miệng hoặc một bữa ăn vỗ béo cho bản thân, thì không có nghĩa là toàn bộ nỗ lực của bạn đã thất bại. Thậm chí một vài người còn tự thưởng cho mình một bữa ăn ngon sau khi đạt được một mục tiêu luyện tập.

Đồng thời nhớ ngủ đủ giấc. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều ghrelin, gây cho bạn cảm giác thèm ăn ngọt hoặc chất béo và không uống nhiều bia rượu khi thực hiện cách giảm cân hiệu quả tại nhà này.

Tumblr: https://anhuttruonglove.tumblr.com/post/179783540626/che-do-an-kieng-giam-mo-bung

Comments

comments

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *